抑郁症在饮食上该如何调节？六大食物帮你有效缓解抑郁症

抑郁症患者不仅要在精神上调节，在饮食方面也要学会调节。只有吃对了食物，才能够有效缓解抑郁症。那么，抑郁症在饮食上该如何调节呢？下面小编为大家介绍六大缓解抑郁症的食物吧。

龙眼

龙眼具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维*素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。

菠菜

除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，*括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产*健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

海鲜

吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω-3脂肪酸能产*相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发*抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

偏温热类食物

抑郁症患者在日常饮食上能够多吃一些偏温热类食物，常见的有大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、籼米、芫荽（俗称香菜）、茴香、魔芋、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常*活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

亚麻籽油

中富含的α-亚麻酸对调节抑郁症、改善心脑血管、降血压、降血脂、降胆固醇、预防老年痴呆等有很好的效果。而且是精选甘肃景泰天然优质的有机亚麻籽，经低温冷榨、48小时0℃脱酸、脱蜡加工而成，富含植物来源ω-3亚麻酸和ω-6亚油酸等人体必需脂肪酸和其它天然成份，长期食用能均衡营养，增进人体健康。