七天瘦食谱,断食七天可以瘦多少斤

减脂=摄入和消耗。每天的消耗量需要大于摄入量。下面是我自己的一周减肥食谱。可以参考一下，自己做一份周一早餐的食谱。第一种叫“取灵破谷”，就是在破谷期间不吃任何东西，主要是调整自己的气息。这种方法来源于仿*呼吸，所以也叫濒死。道教认为龟之所以长寿，是因为它们深信不疑，气在人体内循环，缺一不可。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

断食七天可以瘦多少斤？k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

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断食呢，也叫做辟谷！辟谷分两种。第1种叫服气辟谷，就是在辟谷期间不吃任何东西，以调整自身的气息为主。这一方法呢，是来自于仿*吐纳，所以又又叫做归西，道家认为龟所以长寿是因为服气，气在人体中循环不止，不可或缺。这种方式根本没有任何理科学论根据。人是恒温动物，即便在睡眠中一动不动，还需要很大的能量来维持我们的体温和内脏的*理活动，所以不可能什么都不吃。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

第2种叫做服药辟谷，在古代呢，服药辟谷还是需要进食的，但呢，都是以一种杂食为主，比如说芝麻大豆，红枣，还有地黄，何首乌，枸杞子，松子儿，山药。只是不吃我们通常认为的五谷而已。杂粮还是要吃的。科学家发现，低热量的食物减轻了机体氧化应激，可以达到延年益寿的目的。但只是在小白鼠和果蝇犬类身上试验过，并没有在人身上实现过。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

但是根据理论推导都属于哺乳动物，可能在人身上也会有作用。所以现代的服药辟谷，就有了理论根据，也在一定的区域内流行。说完了，这2点你应该知道7天断食是绝对不可以的，那样身体也会受损。但是服药*按照正确的方法来做，不吃五谷，只吃一些杂粮来代替，减少热量的摄入在短期内还是可以进行的。具体能减多少斤，这要看自身的体质。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

在这里再给你推荐一个52的轻断食法。简单的说就是在7天之内有两天不连续的进行断食。比如说你周一不吃饭可以调到周二或者是周四不吃，只要不是连续的两天就可以。你可以一次性14天内做两次轻断食。太长时间的清断食对身体也不好。在清断食时也需要喝一些蜂蜜水或者是糖类来保证我们的大脑和身体器官的基本运行，最好能有专业人士指导再进行更安全。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

如何制定七日瘦身食谱？k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！原则一一定要吃早餐早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。原则二食材多样化保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。原则三多吃绿色蔬菜和水果绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。原则四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。减脂=摄入消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一早餐水煮玉米牛奶鸡蛋午餐白灼西兰花紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉酱周二早餐吐司牛奶午餐鸡胸肉沙拉晚餐鸡蛋苹果周三早餐燕麦粥牛奶鸡蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯香蕉周四早餐吐司香蕉牛奶午餐白煮鸡胸肉番茄炒蛋米饭水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥酸奶水果午餐牛肉烩饭牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麦面* 牛奶鸡蛋午餐虾仁意面晚餐酸奶香蕉周日早餐玉米鸡蛋银耳红枣汤午餐紫薯清炒西兰花晚餐水果沙拉注意事项1千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识

每天午饭吃到7分饱。主食可以用粗粮代替，保证最基本的代谢稳定。2定点吃饭。工作再忙，也要按时吃饭。晚饭后不要马上工作。可以适当活动一下，比如绕着办公楼走15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。3减肥减脂对提高自我代谢非常重要。如果长期排便不畅，肠道垃圾堆积产*的毒素会增加，身体自身的新陈代谢会降低，导致脂肪堆积。k26野*菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识