养生专家小窍门：先天之本后天之养
由北京肾病委员会专家 圣德堂 王肃季教授讲解
养生专家小窍门：先天之本后天之养（一）（养生堂笔记）
老年人肾气下降，首先表现的就是听力下降，出现耳鸣、耳聋的症状，如何预防？
第一、不要掏耳朵。
第二、要避免噪音的伤害 。
第三、要戒掉不良嗜好。
第四、不要乱用药物 。
提高听力的方法：
１、可以经常按摩一些耳朵周围的穴位。包括耳门穴、听宫穴、翳风穴、听会穴，耳门穴在第一个裂孔处，听宫是耳朵凸出来的地方，听会穴在下边裂孔这个地方。翳风穴在耳朵垂的边缘，这几个穴位每天早晚各按一次，每个穴位顺时针方向按揉２００下，可以预防减缓推迟耳聋耳鸣的发生。
２、搓手法：两个手掌来回地搓50下，把手搓热了以后赶快捂住耳门，使劲压，停留几秒钟把手拿开，就觉得听力马上比搓以前清楚。每天做十次。
３、对于肝阳上亢暴怒伤肝引起的耳鸣、听力丧失，可用草药，就是龙胆泻肝汤加减。简单的可以就用2味药：龙胆草10克，通草10克，开水浸泡,可以放点绿茶每日代茶饮。
耳鸣有实症和虚症，怎么来区分？耳鸣的声音是不同的，耳聋听力减退实际上经常分两种，一种是虚症，一种是实症，虚往往是肾虚，肾精不足不能儒养耳窍了，听力就减退了，肾虚耳鸣表现是耳朵像蝉一样叫。
另一种是实症，叫肝火旺引起的爆发耳聋。，而且是在静下来的时候，它就声音变大，肝火旺的耳表现是耳边有像火车那样轰隆轰隆的声音。
４、通窍酒：磁石通草石菖蒲，（各20克）等量用纱布袋装，浸入2斤上好黄酒中，浸泡半个月到一个月，可对肾虚耳鸣有辅助治疗功效。
５、耳保健操：疏通经络 搓揉耳朵
1）提拉耳垂（食指，拇指拉住耳垂向下拉）
2）用手搓摩耳轮（食指 拇指沿耳轮从上到下，再从下到上搓摩）
3）提拉耳尖（食指 拇指把耳尖向上拉，然后顺时针揉，再拉再揉）
4）搓弹双耳（食指放在耳屏处，拇指放在耳垂，往下拉，然后一松手
5）双手拉耳（手超过头，食指和拇指揪住对面的耳尖向上拉，揉；再换手揪另一只耳
6）拔双耳（食指插入耳道，从上向下转180度，再从下向上转180度，反复三次后拔出）
养生专家小窍门：先天之本后天养（二）（养生堂笔记）
肾与养目
黄帝内经讲，五脏六腑都跟眼睛有关系。肾精充足了，眼睛就明亮；肾阴亏了，肾精不足了，眼睛视力下降，眼睛就干涩。老年朋友出现视力下降后就易出现白内障。
肾与眼睛关系密切，老年朋友视力渐渐下降时，会出现白内障．白内障在中医上认为是肝阴不足，肾阴亏，导致眼睛失去滋养，日久浑浊，视力减退，最后造成了白内障。
如何识别白内障？
1）黒睛浑浊，视力明显减退。
2）屈光改变，原有老花眼减轻而近视加重了。
3）看到的东西出现重叠。
4）强光下对比敏感度下降。
5）夜间车灯照射下产生眩光。
6）眼睛出现大小黑点活条索状。
怎么用中医方法推迟或阻止发生？
白内障预防方
女贞子30克，当归10克，石斛30克，加水开锅后小火煮半小时，还可以放些绿茶每天代茶饮。坚持半年。此方适合肾阴虚，肝阴不足者。
干眼症：眼睛干涩，眼睛酸疼，没有眼泪。
干眼症预防方
石斛30克，菊花10克（推荐用贡菊），可放虫草一根，没有虫草可用30克女贞子代替。每天熬水喝，放点绿茶。
眼保健操：翳风（顺时针200下，早晚各一次）攒竹（两个手同一方向转200下，早晚各一次）睛明（顺时针200下，早晚各一次）四白（顺时针200下，早晚各一次）
养生专家小窍门：先天之本后天养（三）（养生堂笔记）
养齿
牙和肾有密切的关系，齿为骨之余，肾经充盛就骨骼强健，牙齿就好。如果是骨质疏松了，肾经亏损了，肾经，关键是肾经亏损了，这个牙齿就要脱落，牙龈如果萎缩是脾气不足，开始牙坏的年龄越来越早。
通常我们口腔卫生讲的是要来刷牙，但是有人发现我就是一天刷三遍牙，牙该坏还是坏，但是一般可能不懂这道理，就找不到原因，实际上它跟肾有关系。
护牙小方法：
第一点就是不要随便用牙签剔牙，第二点要及时治疗牙病，第三用大蒜护牙。大蒜护牙可以用五瓣大蒜，将蒜瓣捣成蒜泥，放一点水把它调成糊状，糊在上下牙龈上，糊10分钟，起到消毒，杀菌，促进血液循环，促进牙龈再生的作用。
固齿小方法：
１、揉穴。揉两个穴位，第一个是下关，第二个是颊车，两个穴位都是每天用食指揉两次，每次顺时针100次，逆时针100次．能起到一个促进牙龈的血液循环，调理气血，促进牙龈再生的作用。
２、补肾以养齿。取骨碎补20克，腔骨一斤，生姜三五片，一块炖两个小时。骨碎补补肾填经，能强骨，壮骨。骨碎补煮的时候要把腔骨砸碎，这样营养成分能更好地散发出来，可一周做两次。适合秋冬季食用。
牙和肾有一定关系，肾精不足了，牙齿就要脱落了。
怎么通过养肾来防止骨质疏松？
1）多运动。2）饮食要注意多喝牛奶，鸡蛋。吃补肾的药治疗。
预防骨质疏松方
骨碎补20克，腔骨一斤与生姜（3-5片）小火一起炖2个小时，至粘稠状即可。早晚各一碗。每周做2次，秋冬季食用。
预防帕金森氏症方（常年吃）
生地20克，天麻10克煮水，每日饮用两次。
养生专家小窍门：先天之本后天养（四）（养生堂笔记）
养颜
人的脸面与11条经脉有关系，这些经脉主气血，经脉疏通了，气血充足，气色变好人就显得年轻，而气血又与肾有关系，所以颜面的衰老于肾有直接关系。
很多女士在年龄越来越大的这个过程中会发现自己的脸色有些改变，皱纹增多，很多人出现了黄褐斑，老年斑，有的人一看上去整张脸都黄黄的，但是仔细一看原来是斑块面积导致整个脸显得很黄，这除了经脉疏通不畅，气血不足外，还有肾阴亏损，气虚血瘀的原因。因此在治疗这类症状时，往往从益气，补肾阴，活血化瘀这几方面着手。
蝴蝶斑面膜方：取白芷和红花两味药，取它升发活血的作用。白芷30克，红花10克。把它们研碎，打成细沫，然后用蜂蜜一块调和，如果蜂蜜过敏就可以用香油调服，调成糊状，做成面膜糊到脸上，一直糊到下颌，配合着吃中药，这款面膜能增白能祛斑。
如果病人脸色不好，气血大亏，肾气大亏。可用下方
内服方子：黄精生地鸡蛋汤。用黄精50克，生地50克，鸡蛋3个，冰糖20克。黄精既益气又补肾。生地主要是滋肾阴，凉血。鸡蛋带壳用黄精生地煮熟，喝汤吃鸡蛋。每次吃一个，每日食用三次。
做法：把黄精和生地煮成汤，一次吃一个鸡蛋黄，喝一碗汤。一天吃三次。这个中药在术后的调理方面有非常大的优势，不但能够促进身体加速恢复，而且可以使得面部颜色变好，起到美容的作用。
按摩穴位：按摩一套穴位可以让精气更足。第一个是足三里，第二个是阳陵泉，第三个是三阴交，第四个是曲池，第五个是合谷，第六个是脚心。
因为养颜与气血有关系，气血又和肾有密切关系，而三阴交和阳陵泉都是滋少阴，肾精的穴位，可以保肾。
足三里能够调理脾胃，健脾益气，曲池也是滋少阳精的，这些穴位都上诸于颜面，为了通颜面的气血，总体来说就是遵循益气健脾，活血，补肾的原则。
前五个穴位都是顺时针和逆时针各转揉100次，脚心按揉也行，用木头小锤敲打也行，也是100次。
防衰老养颜操：
1.每天早晨起床以前先按摩。把两手搓热，从下颌开始由下往上顺着面容往上一直搓，搓到发髻这儿，再从下往上搓，搓100次，搓到发红为止。
2.按摩额头，两个食指和拇指同时从眉心往上横着往两边按摩，摁着太阳穴的时候往上一翘，防止眼窝下榻，然后再压一压，这个动作也是做100次。
3.为了防止眼袋形成，用食指和中指从眼的内角开始往外揉，往外揉以后到了太阳穴的，也往上翘一翘，这一是防止眼袋，另外防止眼角下垂，也做100次。
4.最重要的是拍打脸，必须得用劲拍，每天早上起来拍打200次，拍得又红又疼，脸部的按摩就结束了。
5.再右手拍左手的手背，右手拍左手的手背，拍100次，然后再交替换手做同样动作，目的就是促进脸部的血液循环。
养生专家小窍门：先天之本后天养（五）（养生堂笔记）
肾与健脑
我们都有哪些有效的方法可以键脑呢？
第一，要多思考，多用脑。大脑用则进，废则退，要时时处处用脑，不要吝惜，但要合理，长时间思维会疲劳，导致工作效率降低，这时可以听听音乐，休息一下。
可是总不用脑，记忆力就会减退，脑细胞减少的就多。脑细胞的变化是这样的，大脑一共约有150亿个细胞，20岁以后每天约有十万个细胞死亡，35岁以后减少了5个亿左右，60-70岁减少10%，所以人到中年后明显感到精力不足，记忆力下降。
第二，要多运动，运动中枢在大脑，锻炼四肢的同时就锻炼了大脑。
老年人一定要多运动，比如经常做手指运动，手里可以放个球儿啊，多拍拍手啊，都可以，就是要刺激大脑，加速血液循环，增加脑细胞气血供氧，提高中枢神经气血调整功能和大脑皮质的兴奋性和灵敏度。不运动就容易脑梗塞。
第三，要保证睡眠。良好的睡眠是最全面的休息，可使大脑得到松弛，有利于减低能耗，提高肌体免疫力。
第四，按摩。刺激头皮，不但能够提神醒脑消除疲劳，提高思维能力，还能改善大脑皮层的血流量，更好的调节人体阴阳。[方法演示]指扣法5-10分钟，手指梳头。
第五，饮食健脑。
A食物种类多样化。荤素搭配，不挑食。多吃蔬菜、鱼虾，胡萝卜，黑芝麻，黑豆，黑木耳。
吃煮的鸡蛋，蛋黄要吃。蛋黄含有大量钙、磷、铁、氨基酸及各种维生素。
B多吃豆类食品。
C每天吃一粒到两粒的软磷脂，或维生素E，多喝绿茶。
D简单的中药：
第一个:
补骨脂，肉苁蓉，淮山药（药用），各15克，常年吃，煮水或者熬汤都可以。
第二个:
核桃，要生的，新下来的，鲜核桃营养成分高。5个核桃仁配30G黑芝麻炒着吃，小火出了香味就行，什么都不加，干炒。芝麻要选黑的，泡在水里沉底儿的好，每天午饭和晚饭之间吃。
养生专家小窍门：先天之本后天养（六）（养生堂笔记）
前列腺炎是男性的多发病，常见病。前列腺炎，或者是前列腺增生会引起尿频、尿急、尿不尽、尿疼、小腹不舒、会阴湿冷，等症状。
中药治疗效前列腺疾病它的原则是首先要补肾，其次是清理下交湿热，如果有前列腺增生的话，还有要活血化淤，把增生的部分让它慢慢的活开，这样可减轻它对前列腺的压迫，
辅助治疗和预防前列腺增生的方子：
覆盆子30克，用水熬20分钟到半个小时。每天两次，早上一碗，晚上一碗。
肾灵汤
是生地20克，双花20克，茯苓10克，益母草30克，每天水煮代茶饮。
养生专家小窍门：先天之本后天养（七）（养生堂笔记）
女人到了五十岁左右就要面临人生的另一大转折点了，那就是更年期。很多人都在担心自己的更年期能否顺利的度过，那么面对更年期大家要怎么做呢？今天就有请北京圣德堂中医门诊的主任医师王肃季教授来告诉您答案。
中医讲肾脏和生育有着密切的关系。一般的来说，正常的生理现象，15、6岁的时候就具备生育的能力了，实际上和中医讲的肾气和卵巢功能有着密切的关系。13、4有了月经了，慢慢的排卵，有了生育能力了，肾气虚弱和西医的卵巢功能虚弱有密切的关系。
中医讲，40岁以后月经停止浸入更年期，男性更年期推迟一年。男性的肾气生育能力是和他的睾丸功能、分泌睾丸酮的能力有绝对的关系，所以更年期与中医的肾气盛衰有着密切的关系。
绝经以后，任冲二脉就衰竭了，所以出现了一系列的更年期的症状。肾气衰退是更年期的根本。更年期在女同志来说是一道关口，无论自己还是爱人都要特别重视。
那么我们如何判断自己什么时候进入更年期了？
【更年期的自查】
燥热、自汗、胸闷、气短、头疼、彤云、耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、喜怒无常。
针对更年期症状，王教授给大家提供了一个平复烦躁的方子。
百合30、整个的莲子30、煮水，住半个小时，每天都能喝，代茶饮。
百合：长期吃，煮水、熬粥、百合莲子粥。男女都是用。如果还有头晕腿脚酸软，还可以加入枸杞泡水。百合是滋补肝肾的，莲子是健脾的。鲜莲子和干莲子都可以用，带点莲子心的最好，因为莲子心是去心火的。如果要是煮水最好可以用超市买的鲜百合。功能是镇静、治疗失眠，清心火的，减轻她的更年期症状。
百合莲子粥也可以。
山萸肉：如果女的进入更年期可以多吃点山萸肉，因为山萸肉是滋肾阴，提高性功能的。男的可以仙灵脾15、山萸肉20煮水喝，每天喝，早上一碗晚上一碗。延缓更年期，减轻症状，如果觉得仙灵脾腥味大，可以再加入点蜂蜜。
山萸肉：其实就叫山茱萸，它是植物的果实，所以俗称山萸肉，也是补肾阴滋肾阴。
女同志月经不可忽视，女孩子月经不调就有可能早绝经。女孩子以血为主，与肾气有关系。
心烦心慌发脾气的就是内关穴。
用拇指指甲盖，在手腕三横指的位置逆时针掐，左右各恰200次，中医讲顺时针是补，逆时针是泻。所以这里要逆时针。
失眠的人可以配合三阴交和神门一同来按揉。
内踝三横指的位置，一按也是酸麻胀，这个地方就是三阴交。这个位置要顺时针200下，因为失眠要补。每个穴位按摩3-5分钟，自己也可以按揉。
神门是在手腕两恒指的位置，这个也治疗失眠的，这个两个位置可以组合来按。
养生专家小窍门：先天之本后天养（八）（养生堂笔记）
糖尿病一般的来说容易引起人们的忽视，它主要的症状就是出现头晕、乏力、腰酸，尿频、口干、失眠，如果治疗不彻底或不及时的话，它就引起肾功能的改变。
糖尿病会出现很多并发症，譬如眼部的并发症，心脏的并发症，肾脏的并发症，包括高血压，高脂血，眼底动脉硬化，白内障，静脉炎，神经末梢炎。而肾脏的并发症占最多，糖尿病肾病的合并症是最严重的。
糖尿病肾病，一般的来说早期就是蛋白尿。
对于早期的糖尿病肾病，可取乌梅和野生灵芝。这个方子适合于平时长期吃。乌梅是滋养肺阴，生津止渴，它是主药，用量15克。
第二个就是野生灵芝，野生灵芝也叫华褐，取10克，两者一起熬水喝，一天喝两次，既能生津，又能降血糖，还能提高免疫力，扶正气，因为野生灵芝都有提高免疫力的作用。
治疗尿毒症，可取生黄芪和山萸肉。这两味药是治疗肾病所必需，但并不能治疗所有的肾病，而是肾病好了之后，作为巩固或者预防。
生黄芪是30克，山萸肉15克，水煎服，每天喝两次，早上喝一碗，晚上喝一碗，生黄芪益气健脾，有提高免疫力的作用，一般的肾病到了中晚期的时候，患者的免疫功能低下了，所以要提高免疫力，在这个方子里，黄芪的量必须足够大才能起到效果。
中药误区：在治病的时候，人们往往存在一个误区，认为中药是完全来自于大自然的，所以可以尽量吃，其实不然，中药里边有好多药是有肾毒性的，能损害肾脏，对糖尿病肾病治疗也造成不利影响。
第一个是关木通，关木通按照它的药性来看是清热利尿的，它的毒素主要是引起肾小管的坏死性病变，所以将来可以引起尿毒症。
第二个是马兜铃，马兜铃本身是抗癌的，但是它的毒性很大，它含有马兜铃酸，马兜铃酸也是损害肾脏，肾小球。
第三个是雷公藤，雷公藤主要治疗风湿，但毒性很大，可以引起肾小球的急性病变，导致血尿、少尿，甚至无尿。
第四个是巴豆，巴豆止泻，但是如果泻多了就会导致失水，可以引起尿毒症，急性肾功能衰竭，所以巴豆最好别当作泻药。
第五味药是干髓，干髓在中药方面记载的是注水的，但泻水以后，脱水以后也会引起急性肾功能衰竭。
第六味药是粉防己，粉防己本身是治疗风湿，治疗关节疼的，但它也对肾脏有很大的损害，它可以引起肾小球的坏死，导致血红蛋白尿，最后引起少尿无尿。
第七味药是草屋，草屋本身也是治疗关节疼，它本身不仅有阵疼的作用，还有麻醉的作用，但是草屋是剧毒药，它可以引起肾小球的急性坏死，血球蛋白尿，肾功能不全。
对于这七味药，要尽量了解和不用。另外含砷类的药物最好也少用，像雄黄，朱砂，明矾，这些药虽然外用，但尽量也不要用太多，它们对肾脏功能都有损害。
养生专家小窍门：先天之本后天养（九）（养生堂笔记）
头发和肾气的充足与否有密切的关系。肾气充足了，肾精充足了，头发就乌黑锃亮，也不脱落，如果肾气虚弱了，头发就显得焦乎，并且脱落，没有光泽。
头发除了和肾气以外有关系，它和气血也有相当的关系，和气血的充盛，血热的程度也有相当密切的关系，所以我们在平常的时候要多注意，一个是维护肾，一个是注意血，养血。
最常见的脱发就是脂溢性脱发，脂溢性脱发比较常见，也比较难治，再就是斑秃，再就是头发变白。
平常脱发原因有几种，第一个就是情智失调。
思虑，惊恐，受了惊吓，烦恼，恼怒，肝淤气滞，这些都可以引起脱发。
第二个是血热生风，经常的吃辛辣的东西，导致体内血热，五智化火，风热上冲于头，使得脱发失去营养。
第三是血瘀，阻塞毛窍，油脂不清畅，排不出来，头皮的气血供应不上了，所以头发脱落。
平时预防脱发方子：生侧柏叶30克，红枣50克，枸杞子30克，把它们洗了以后泡水，等泡到膨胀以后再熬，熬半个小时或者40分钟就可以喝了，一天喝两次，一次喝一碗。
侧柏叶分为两种，一种是生侧柏叶，一种是侧柏碳，生侧柏叶有清热凉血，防脱发，生发的作用。
侧柏碳是止血的，所以一定要注意这里使用的是生侧柏叶，如果脱发厉害还得配合着吃中药，坚持吃一个月，停半个月，再吃一个月，再停半个月，坚持吃三个月左右。
按摩：第一个就是按摩头皮。按摩头皮就是用四个手指头的指尖，使劲从前额发髻这儿开始，往后使劲的梳，一直梳到后脑勺。一天梳它五到十分钟，这是叫手指梳头法。
它的作用就是刺激头皮的血液循环，刺激生发。第二个是按摩一些穴位，包括风府穴，风池穴和太阳穴，风府穴在发髻的正中，顺时针转100次，逆时针转100次，第二个穴位是风池，这个也是顺时针方向100次，逆时针方向100次。
第三个穴位是太阳穴，太阳穴要取准，在眉毛的延长线和眼角的延长线的交界处。这也是顺时针100次，逆时针100次，它们的作用是去血热，去风。一天做两次即可。
脱发还有一种类型是斑秃，中医认为引起斑秃的第一个原因是经血不足，第二个是血热，第三个是情智原因，工作压力大、睡眠不好，情绪不好导致。斑秃比脂溢性脱发好治。
斑秃外用有一个方法，即生姜切片抹在掉头发的头皮上，主要起到刺激头皮，促进血液循环，促进生发的作用。一天可以搓三次。
除了脱发、斑秃外，还有一种常见情况是年纪未到，却头发变白，白发跟肾气也有关系。所以首先补肾，第二益气，第三养血，第四活血化瘀，遵循四个原则，就能够把你的白发变成黑发。
白发变黑小方子：取当归、菟丝子和炙首乌各30克，熬水喝。当归养血活血，菟丝子补肾，炙首乌养血，这是一个综合的方子，可预防脱发、让患者头发，预防头发变白。
养生专家小窍门：先天之本后天养（十）（养生堂笔记）
这肾阳虚和肾阴虚都有哪些症状呢？两者如何区别呢？
肾阴是人体阴液的源泉，肾阳是阳气的根本，两者相互依存相互制约，维持动态的平衡。
肾阴虚的症状主要表现为：口干、腰酸、乏力、头晕、失眠、健忘、盗汗、手足烦热、遗精等。
肾阳虚的症状则表现为:腰疼、畏寒、肢冷、头晕、气短、自汗（白天出汗）、尿频、面部或者下肢浮肿、大便溏、五更泻、阳痿早泄、脱发。
如果您有出现过以上这些症状，请您注意了，这些都是肾阴虚和肾阳虚的一些征兆。您比如说失眠这个我们生活中最常见的现象，其实就非常痛苦。
桂圆肉都什么样的人适合吃呢？应该怎么吃呢？
大家平时想补肾健脾，养心养血可以吃点儿蒸食的桂圆肉，效果非常好。
鲜山药半根，大枣十枚，西洋参十克，桂圆肉十枚。
还有一些滋补肾阴的，比如说燕窝，鸭肉、鸽子肉、羊奶、蜂蜜，平常多吃一点儿黄鳝，黑豆，自己熬点儿银耳枸杞粥也很好。
针对阴虚阳亢、肝阳上亢的高血压的治疗方法:
生地20克，珍珠母30克，珍珠母是矿物质，煮水喝，每天喝。
或者是桑寄生30克，单独煮水，针对阴虚阳亢的高血压。
我们平常应该怎样维护我们的肾健康呢？
1、保持小便的通畅，多饮水，及时的让身体的废物排出。
2、防止泌尿系统的感染，防止引起尿道炎、肾阴肾炎、另外从嗓子也容易引起肾小球肾炎。
3、发现感染了要及时的清除病灶，过敏性紫癜和红斑性狼疮、糖尿病也容易引起肾脏疾病。
4、还有大量的脱水失血也容易引起肾病。
5、另外防止药物对肾脏的损害，不能乱用抗生素、消炎药。
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本期嘉宾介绍：
王肃季
北京东城中医院特聘专家教授，主任医师、享受国务院特殊政府津贴。北京中医药学会肾病委员会委员，自1965年大学毕业后，从事临床、教学、科研近五十年，曾任北京煤炭总医院主任、主任医师，积累了丰富的临床经验，尤其对于老年病、肾病的预防和治疗，有自己独到的见解和治疗手法。曾先后发表论文30余篇，6部著作。
名医郭生白老中医生前著作过一部本能论，王肃季教授也是本能论的学习者。本能论对于人的自我调节，疾病预防都非常好；都是非常不错的一些理论跟自我调节的方式，目前他的传人更是青出于蓝而胜于蓝，有很多经典治愈案例；你可以去“”官网看看。
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