夏季养生重养心！常吃这10样食物，心强自然身体好

夏季养*重养心！常吃这10样食物，心强自然身体好

大医本草堂2021.07.2114:04

本文审核老师：

真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康*活，专注中医养*12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养*内容。

夏季正是自然界阳气最盛的季节，也是人体新陈代谢显著增强的时期，可一旦阳气过盛、人体五脏六腑的内火过旺，就容易烦躁发火，引发各种疾病。

心脏是人体的“发动机”，在夏季活动最旺盛，也最容易受伤。据统计当自然界气温超过33℃时，心脑血管疾病的发*率会明显增高。

中医也认为“火热为夏，内应于心，心主血、藏神“，即人的精神活动由心主管，夏天的高温会让心脏变成“高危险区”，应重视“静养”，保持心情舒畅，切忌大喜大怒。

这样看来，夏季“养心”是头等大事，而所谓的“养心”，也并不是单纯的预防心血管病这么简单。

五色入五脏，“红火”助心间

中医所讲的“心”有两个涵义：一个是实质上的心脏器官，另一个是精神上的心。在中医看来，夏季属火，又因火气通于心，火性为动，容易使人心神烦乱，出现口渴、胸闷、心悸、失眠等症状。这个时就要护心养心、固护心阳。又因为“五色入五脏，红色入心”，所以在夏季时要多补充红色食物来保护心脏。

红色食物属火，进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液*成，增强心脏和气血功能，降低心血管病风险的功效。

但首先要厘清的是：“红色食物”分两类，一类是红色蔬菜水果，一类是含血红素的肉制品，血红素铁主要存在动物食品中，如：红肉，动物内脏及血制品，还富含优质蛋白。但红肉中也含有大量饱和脂肪，会增加肥胖和心血管疾病的危险，一定得注意摄入的量。

红色蔬果能为人体提供大量的维*素及微量元素，特别是番茄红素和花色苷、花青素等，营养学认为对预防心血管疾病有一定的作用，让我们一起来看看有哪些护心养心的红色蔬果吧：

西瓜：畅快补水

夏季，高温，红色的食物，想必你第一时间想到的就是“西瓜”了吧！西瓜自古一直被奉为防暑佳品，它性寒，归心、胃、膀胱经，有降火、除烦止渴、降压利尿、宽中下气等功效。

西瓜中含有大量茄红素，瓤越红的西瓜，茄红素越多。而茄红素又是抗氧化力最强的天然物质之一，能够促进身体新陈代谢、抗老化，预防心血管疾病。

要注意的是西瓜多食易积寒助湿，损伤脾胃阳气，若夏日晚上吃西瓜会加重身体寒湿之气，导致半夜呕吐、腹泻。

：强健心肌

都说“一日食三，青春永不老！”红枣味甘，性温，可补心气、平胃气、健脾气，红枣内含的环磷酸腺可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，还可以扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对预防心血管疾病有良好的作用。

此外红枣含有的芦丁成分可以降低胆固醇、血压，对高脂血症和高血压的病人有保健作用。

夏天想要养心补心，就要多喝“双红茶”。配方非常简单，选取去核大枣5枚、山楂片15克泡水喝，可以养心、补心血、化血瘀。

樱桃：补中益气

樱桃味甘、性温，果肉中含丰富的维*素C和钾，有助于维持血压稳定。樱桃富含铁，能促进血红蛋白再*，提高人体免疫力。

同时樱桃也是花青素主要来源之一，这种物质不仅可以抗氧化、抗炎、抗癌，还对血管，血小板和脂蛋白具有多种作用，能够降低冠心病的风险。

梁朝陶弘景在《名医别录》中记载“（樱桃）调中，益脾气”。中医临床将樱桃用于治疗虚证、大补元气、补血、滋润皮肤。樱桃*食或煎汤饮用，可治病后体弱、贫血、食欲不振、失眠等症状。

葡萄柚：降脂排毒

葡萄柚果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道偏苦，含钾却不含钠，称得上是维护心血管的最佳水果，它的瓣膜中所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。

研究表明每天吃一个葡萄柚，坚持一个月就可使低密度脂蛋白水平降低20%（这个指标和血液中胆固醇水平高低相关）。

其中含有天然的维*素P（黄酮苷）更是可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。葡萄柚最适合早餐时榨汁饮用，加速人体在清晨的新陈代谢的功能。

山楂：去油化淤

山楂性味酸甘，微温，入脾、胃、肝经，是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材，具有降血压、促消化、提高免疫力等功效。如果平时吃得比较油，不妨常做点“解油汤”喝一喝。

做法也很简单：取山楂、决明子、荷叶适量，加水煎汤服即可。不仅口感好，促消化，而且还能辅助降血压，适宜高血压及高血脂的人群饮用。

西红柿：防晒养颜

西红柿有*津止渴、健胃消食的作用，对于暑热消渴、消化不良、食欲不振等有辅助治疗的功效，内含的番茄红素可以降低血液脂质水平，阻碍“坏”胆固醇被氧化，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。

除了保护心血管外还可以有效预防或减缓紫外线对皮肤的损伤，清除损伤肌肤的自由基，发挥护肤功效。要注意的是中医认为番茄属寒凉，最好煮熟食用，且肠胃虚寒、患寒咳的人更不应吃太多*番茄。

红豆：清火祛湿

红豆既能清心火，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。临床上多将红豆用于降血脂、降血压、改善心脏活动。

明代医学家李时珍称红豆为“心之谷”，也就是说夏季用红豆养心最适宜，可缓解暑热引的口渴烦躁等症，尤其是夏日正午时分，也就是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，为避免心火过亢，来一碗冰镇红豆汤就可以缓解口渴烦躁，同时对暑天湿邪导致的水肿，尤其是下肢水肿胀满的人也能起到缓解作用。

红苋菜：补铁增血

苋菜的营养价值很高，富含维*素C、钙、磷、铁等营养物质，而且不含草酸。其中红苋菜含的铁质是菠菜的六倍之多，也是素食者最佳补血之物，它的口感软滑而菜味浓，入口甘香，能起到补气、清热、明目、利大小肠，有润肠胃清热功效，是既美味又养*的食疗佳品，此外还具有促进凝血、增加血红蛋白含量并提高携氧能力、促进造血等功能。

胡萝卜：降压消炎

质脆味美的胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃，素有“小人参”的美誉，它内含的檞皮素可增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，有降血压、消炎的功效；琥珀酸钾盐有助防止血管硬化，降低胆固醇及血压；叶酸能减少冠心病发病几率。

要注意的是胡萝卜素是脂溶性物质，需要油脂作为溶解的“载体”才能被人体充分吸收利用。因此胡萝卜最好在用油类烹制之后使用，且在烹制的时候不能加醋，否则会对胡萝卜素造成破坏。

红菜头：顺气强体

红菜头就是我们俗称的甜菜根，它味甘、性平、微凉，具有健胃消食、止咳化痰、顺气等功效，特别适合贫血、容颜黯淡无光、长黄褐斑、体弱者在夏季食用进补。

红菜根中含有硝酸盐，可以增加血液中一氧化氮的浓度，进而促进血管舒张，起到降压的作用。内含大量的天然红色维*素B群及铁质可以短期内快速帮助人体补血。

因为红菜头独特的口感和味道，可以将它和多种果蔬在一起榨汁喝，这样口味更佳，营养更全面。还可以和其他蔬菜放一起熬汤，再加入红色肉类，这样就成了一道补心又美味的家常菜。