改善睡眠的食物有哪些

晚上是身体休息和放松的时间，如果受失眠的困扰无法入睡，那么身体得不到好的休息和放松，肯定会影响第二天的工作和*活，表现出无精打采、昏昏沉沉的状态。在*活中，有哪些食物可以帮助我们改善睡眠呢？我们一起来了解一下。

1、牛奶

牛奶中含有的色氨酸，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产*睡意。

2、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维*素B6，能使人产*宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

3、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。

4、大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维*素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

7、樱桃

褪黑素可以控制人体*物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

8、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

以上就是关于改善睡眠食物的内容，如果你的失眠是偶尔的，可以尝试食用以上提到的有助于睡眠的食物，但如果你长期受失眠困扰，还是要及时到医院就诊为好，按时吃药，积极配合治疗。