多吃这些食物，轻轻松松养护头发！

头发的健康程度直接影响着人的容貌和气质。如果你想要拥有一头乌黑亮丽的长发，就必须要多吃这些食物了！

饮食对头发的养护

头发的*长是需要饮食来调理的。食物中含有大量的维*素和微量元素，可以有效地促进毛发细胞增殖和分化，使其发育成强壮、健康的新发。要想获得好的头发保养效果，多吃以下几类食物：

1.富含钙质的食物。含钙丰富的食物*括牛奶、豆浆、酸奶、海产品等。这些食品中含有大量的蛋白质和碳水化合物，能补充体内所需的营养，对身体有很好的保健作用。

2.能够减轻压力的食物。压力过大容易造成皮肤粗糙，出现粉刺问题，适当食用一些盐分较低的鱼类或蔬菜有利于缓解压力，减少痘痘产*。

3.补锌元素含量高的食物。一般人都会担心自己的头发黄黑，通过合理摄入铁质来提高黑色素合成效率，达到美白效果。

4.富含抗氧化剂成分的食物。目前科学界对于自由基损伤机理研究比较深入，提出了很多抗氧方法，其中就*括通过清除氧化应激物质来延缓衰老。

常吃哪些食物能够轻松地养*

虽然头发的健康与饮食息息相关，但并非所有食物都适合食用，有些食物不可以过量食用，以免造成伤害。例如，过多食用*姜会导致汗出、腹胀、恶心和腹泻等症状；食用羊肉可能引起头痛、头晕、失眠等不适感；适量摄入碳水化合物有助于保持血糖水平稳定；辛辣*性食品容易引发皮肤过敏反应。

除了上述提到的食物，多食用各种坚果类、黑色系的食物对头发都有相当大的好处。前面普遍具有丰富的营养价值和微量元素，而后者以黑芝麻为例，不仅富含头发*长所需的重要营养成分，比方说蛋白质、卵磷脂、维*素A、维*素E还有亚油酸等等，这些中很多都具有很好的乌发效果，有利于头发在更好的环境下*长，可以防止脱发，预防白发。

值得一提的是，多吃黑芝麻等黑色食物并不能够让头发重新变黑。头发的颜色更多的还是和基因和年龄等不可抗因素有关。

此外，在日常*活中还要注意保持规律的作息时间，保持良好的*活习惯，这样才能使身体更好地适应日常工作压力。总之，要少食或禁食对身体有害的食物，多加锻炼，保持愉悦心情是良好饮食习惯的基础。