减肥，无论选择哪种方法，核心的原理都相同，改变饮食和运动，也就是俗话所说的，管住嘴，迈开腿。饮食结构和摄入量的突然变化，以及运动时出汗，带走水分，必然使肠道难以适应。因此，便秘，这个减肥征途需要面对的第1个难题，就随之而来。如果不能顺利克服，不仅会导致减肥失败，还会引起代谢和睡眠障碍，埋下健康隐患。这局如何破？咱们一起来分析。
有些人，可能会说，自己减肥时，面对的不是便秘问题，而是腹泻得太厉害。这种人，十有八九，是误入歧途，靠药物减肥，盲目听信所谓的排毒养颜说辞，只能获得暂时的体重减轻，却破坏了肠道菌群和机体内环境的平衡，是在拿健康做试验。嗯，科普只能帮助有头脑的人，咱们就不再为那些付智商税的人浪费口舌了。
减肥，是*活方式的改变，首先，会改变饮食习惯，这种变化，*括用餐时间、食物选择、摄入量等，这样，肠道就必然会做出响应，肠道菌群的组成也会发*调整，并且引起激素和神经递质分泌的变化，从而带来系列的*理反应。饮食变化，通常会直接带来3种要素的变化，第1，是水分不再充足；第2，是镁离子流失；第3，是油脂缺乏，尤其是采用低脂饮食或间歇性禁食等方法的人，更容易发*这种情况。这3个要素的变化，会直接导致不同程度的便秘。
需要注意的是，许多人存在认识误区，以为排汗是排毒，实际上，排汗的作用是调节体温。在减肥过程中，增加运动，大量出汗，会带走大量水分，可能引起电解质紊乱，也会直接诱发便秘。过度排汗，也会反映在尿量的变化上，如果每天的尿量少于1500毫升，就要引起警惕，因为，少尿，会影响代谢废物和体内毒素的排出。
减肥过程中，碰到便秘难题，有5种破解方法。第1，是补水，每天饮水量可以计算，用体重的公斤数乘以30毫升，再加10%。比如，80公斤的体重，补水量就是2400再加240，共计2640毫升。补水，不能采取1次性灌饮的方式，而是将每天必需饮水量，分阶段补充，喝水时，小口慢饮，分多次喝下。
破解便秘的第2个方法，是正确看待油脂，减肥不能一味地控制油脂的摄入，而是注意选择油脂的种类。对于便秘较为严重的人，可以考虑每天补充30毫升的麻油，或者橄榄油或苦茶油。这些油，可以添加到沙拉或者汤中，起到润滑肠道，*肠道蠕动的效果，帮助粪便顺利排出。有些人，对动物脂肪的反应较敏感，或者采用*酮饮食减肥，可以每天吃1小块肥肉，对于帮助排便，也会有不错的帮助作用。请记住，健康的减肥饮食要点是控制总热量，而不是挑食。
破解便秘的第3个方法，是关注镁离子。镁离子，*括2种，1种是补充后。会发*解离的镁离子；另外1种，是与氧结合的氧化镁。这2种物质，都可以帮助排便。镁离子，还具有舒缓的效果，可以让肠道和整个机体放松，能够改善睡眠。简单的方法，是选择柠檬酸镁，补充镁离子。
破解便秘的第4个方法，是垂直运动，可以在身体活动时，多做垂直跳跃动作，帮助改变胃肠道的蠕动方向，可以帮助顺利排便。
破解便秘的第5个方法，是补充纤维素。比如，可溶性纤维，车前子粉。需要注意，这类物质，直接吞下去，可能会加重便秘。正确的服用方法，是将可溶性纤维放到250到500毫升的温水中，浸泡10到15分钟，变成粘稠的糊状物，再喝下。需要注意，可溶性纤维存在着个体反应差异，有些人服用后，会产*胀气，应该及时调整用量。好啦，祝大家在减肥征途中，顺利克服便秘这道难关。
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