FM90.0《健康直播间》戴淼：健康老年人的秘诀：解密常见的养生误区

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健康直播间

5月18日节目嘉宾

主题：

健康老年人的秘诀：解密常见的养*误区

嘉宾：

九江市第一人民医院老年医学科

主治医师戴淼

健康直播间——播出时间

《健康直播间》播出时间：

FM90.0 红调频每周四15:30

本期节目内容

俗话说，民以食为天，一日三餐怎么吃，吃什么，如何吃得科学正确，更是养*的重点之一，接下来，咱们就先来说说吃：

误区1：有老人认为只有吃素才能养*，这种说*确吗？

答：吃素确实可以对身体健康有益，但并不是说只有吃素才能养*。相对于年轻人，老年人身体对蛋白质和钙质的需求更加突出，如果只吃素很容易导致营养不足。对于老年人来说，一些蛋白质、维*素和矿物质等营养素还需要通过肉类和其他动物性食品来摄入。因此，老年人可以通过控制肉类的摄入量来保持健康，但不应完全排除肉类。

误区2：有些老年人认为粗粮比细粮更加健康，所以坚持食用粗粮是正确的吗？

答：不完全正确。粗粮比细粮含有更多的纤维和营养物质，但是老年人的消化系统逐渐变弱，过度食用粗粮可能会导致消化不良和营养吸收不足。细粮也含有丰富的营养素，例如大米中含有大量的碳水化合物、维*素B和矿物质等营养素。因此，老年人应该在饮食中适当地加入粗粮，但不应完全取代细粮，而是保持谷物摄入的多样性，*括大米、小麦、玉米等不同的谷物种类。

误区3：口味清淡就是油盐不进吗？这是老年人应该坚持的养*原则吗？

答：口味清淡不等于油盐不进。老年人的胃肠道机能较弱，消化能力也比较差，如果过分追求口味清淡，就会导致食欲不振，营养摄入不足。适量的油盐对于身体健康和味觉体验都很重要，老年人可以通过选择健康的油和低盐调味品来控制油盐的摄入。

误区4：营养都在汤里，只喝汤不吃肉是正确的吗？

答：这种说法也不完全正确。虽然汤里面含有一些营养物质，但是这些营养物质都是以液态的形式存在，相对于实际食物摄入的营养量还是比较有限的。另外，老年人也需要摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，而这些营养素在汤里面并不多。因此，老年人可以在食用肉类的同时适量饮用汤类，以达到营养均衡的目的。

误区5：有老年人认为高血脂的人不能吃蛋黄，是这样吗？

答：不完全正确。蛋黄含有较高的胆固醇，因此曾经被认为是高血脂人士的禁忌食品。蛋黄确实含有胆固醇，但是蛋黄中也含有许多对身体有益的营养素，如维*素A、B族维*素和矿物质等，蛋黄中的卵磷脂还有助于保护心血管健康。高血脂的人应该减少高脂肪和高胆固醇的食物，但是每天吃1-2个蛋黄是可以的。但如果有其他慢性病或特殊情况，应该咨询医*。

误区6：有些老年人追求各种补品，认为多吃一些补品可以保健养*，这种做*确吗？

答：不完全正确。虽然补品可以提供一些营养物质，但是过分追求补品并不能真正解决老年人的健康问题。一方面，许多补品并没有充分的科学证据来证明它们的功效和安全性，有些甚至可能会对健康造成损害。另一方面，补品往往只是提供某些营养物质，而忽略了营养物质的平衡和相互作用，容易导致营养不均衡。因此，老年人应该以正常的饮食为主，适当补充营养品，但不应过分追求补品。

误区7：有老人认为多喝酒可以活血化瘀？这种观点正确吗？

答：适量的饮酒确实可以促进血液循环，但是过量的饮酒会对身体健康造成负面影响。特别是老年人的身体已经相对虚弱，肝脏和肾脏功能也会随着年龄的增长而减弱，过量饮酒会对这些器官造成伤害。因此，老年人应该适量饮酒，尽量避免过量饮酒。

误区8：是不是老年人的睡眠时间越长越好呢？

答：不是的。虽然老年人的睡眠质量随着年龄的增长而下降，通常需要更长的睡眠时间才能保证充分的休息。但是过度睡眠也会对身体健康造成负面影响，例如导致肥胖、心血管疾病等。因此，老年人应该根据自己的实际需要和身体状态，适当调整睡眠时间和睡眠质量。

老年人正常的睡眠有着什么样的特点呢？

答：主要有3个特点。第一个是睡眠时间短：老年人的睡眠时间平均约为6至7个小时，比年轻人少1至2个小时。第二个是睡眠质量下降：容易被噪音和其他干扰物打扰，睡眠中断的频率也更高。第三个是睡眠深度降低：老年人的深度睡眠比年轻人更少，而浅睡眠和快速眼动期睡眠比例相对较高。总的来说，老年人的睡眠质量和数量都会受到一些影响，这并不意味着老年人不需要足够的睡眠，但也需要避免过度睡眠。对于老年人来说，保持规律的睡眠习惯和舒适的睡眠环境非常重要，这可以帮助改善他们的睡眠质量和*活质量。

误区9：有些老年人认为只有穿多了才能保暖对不对？

答：这是一个常见的误解。老年人的身体状况与年轻人有所不同，他们的皮肤变薄，身体脂肪组织减少，血液循环也变差，这些都会影响身体保暖能力。但正确的保暖方式不在于穿得多，应该是穿戴合适、保暖性能好的衣物。老年人可选择棉、羊毛、绒毛等具有良好保暖性能的衣物，适当增加衣物的层数以形成保温层。另外，还可以进行体育锻炼，加强体内代谢，提高身体的免疫力和耐寒能力，从而达到保暖的效果。

误区10：俗话说“一日之计在于晨”，有老年人认为晨练越早越好是正确的吗？

答：晨练确实是一种良好的运动方式，但是老年人应该根据自己的身体状况和*活习惯，选择最适合自己的晨练时间。对于身体比较虚弱或患有慢性病的老年人来说，早晨的空气湿度较大，空气中的污染物浓度也相对较高，晨练的效果可能会适得其反。因此，老年人可以选择早晨较晚或中午时段进行适量的运动，以避免晨练带来的不适。

那么，老年人应该选择什么样的运动类型呢？

答：适合老年人参与的运动类型有散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、瑜伽、健身操等。不管老年人选择哪种运动类型，都要确保运动强度适中，不要过于剧烈，以免对身体造成不利影响。在选择运动类型之前，可咨询医*的建议，根据自己的身体情况和健康状况进行选择。

误区11：运动的目的是为了强身健体，有更好的体质，而咱们年轻人运动的目的，经常挂嘴边的就是“我要减肥”，有句俗语叫“千金难买老来瘦”，是不是意味着老年人也应该减肥，尽量保持低体重？

答：不是。虽然肥胖是很多疾病的危险因素，但是老年人过于瘦弱同样会带来健康问题。老年人的身体需要保持足够的营养和能量来应对各种挑战，*括身体的维护和免疫系统的运作。体重过轻可能会导致肌肉萎缩和骨质疏松等问题，增加跌倒和骨折的风险。因此，老年人要根据自己的身体状况和年龄合理控制体重。

误区12：有老年人认为牙齿脱落是自然规律，老了补牙是浪费钱，这样的想法对吗？一口好牙对老年人来说有什么影响和好处呢？

答：我认为这种想法存在一定误解。虽然牙齿随着年龄的增长会逐渐磨损和脱落，但是这并不是不可避免的，而是可以通过正确的口腔卫*习惯和定期的口腔检查来减缓甚至防止这种情况的发*。事实上，保持一口好牙在老年人中尤其重要，因为它可以带来很多好处。首先，一口好牙可以帮助老年人吃得更好，能够有效地咀嚼食物，让食物更容易消化，而不必局限于软食或易消化的食物，从而保持健康饮食。其次，一口好牙可以帮助老年人更准确地发音，避免语言障碍。此外，一口整齐的牙齿可以让老年人感到更自信，提高社交能力。对于老年人来说，保持一口好牙的重要性不言而喻。如果有牙齿问题，应该及时进行治疗和修复，以维持口腔健康和身体健康。

愿大家都能有一个

温馨、快乐、健康的*活！

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