相信家里有老年人的，都会经常听到这样的话，“晚上整宿都睡不好，早上没精神。可真难受啊”。其实失眠在中老年人群体中是非常常见的。钟南山院士也曾表示过，“长期失眠，人肯定会*病。”
——睡眠不足，往往会出现：
●精神恍惚，疲劳乏力
●记忆力减退
●皮肤状态差，更显老
●免疫力下降，更易*病
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尤其是在冬季，昼短夜长，更加让人难熬。而此时就会有不少人选择吃一些助眠类药物，但“是药三分毒”，药补不如食补，不如通过食疗的方法调整睡眠质量。
——中老年人睡眠时间多久为佳？
根据最新的科学研究判断，中老年人由于身体脏器功能的下降，以及激素水平的不稳定，睡眠时间会低于一般年轻人，但每天依然应最少保证6~7小时的睡眠时间为最佳。
提醒：多吃这3样，驱寒气助睡眠，一觉到天亮
1、小米
虽说拿食物谈功效有些许夸张，但是部分食物中含有的营养元素，的确会对某些症状起到一定的缓解作用。小米作为“五谷之首”，其中含有的多种营养元素，比如磷脂、钙质、蛋白质、膳食纤维等是人体所必需的。并且，经常吃些小米有助于缓解失眠，让睡眠质量越来越好。
推荐早上来上一碗小米粥是不错的选择哟~
2、莲子
莲子作为一种干果类食物，还是比较受人喜爱的。一般我们喜欢拿莲子煮粥喝。莲子营养丰富，含有丰富的蛋白质、淀粉、类黄酮和多种维*素等营养物质，常吃一些莲子对于养心安神有一定的好处。加之冬天寒冷，睡觉前，或者早餐来一碗热腾腾的莲子汤，暖胃解馋又助于缓解精神压力。
3、驼奶
谈到助眠，相信大家对于乳制品助眠还是比较有共同语言的。可你知道其中原理吗？乳制品中含有的氨基酸，可以帮助起到缓解精神压力，助眠的效果，所以普遍推荐在睡前来上一杯乳制品。
但是中老年人普遍会有乳糖不耐受情况，所以像一般的牛奶，羊奶等并不是最好的选择，推荐大家试试驼奶，比如岁月优驼。
岁月优驼与一般的牛奶不同，其中含有的乳糖分子更小，所以更加符合中老年人的肠胃吸收。并且，最重要的是，岁月优驼中含有的多种营养物质，钙质、优质蛋白等要远高于一般的乳制品。
此外，岁月优驼中含有的18种氨基酸，尤其是其中的色氨酸，也有一定的助眠效果。所以睡前来上一杯再合适不过了。
岁月优驼奶香浓郁，入口微咸顺滑，口味好，无腥膻味，十分符合中老年人的口味需求。
温馨小贴士：助眠小妙招，还有这些
1、睡前泡脚
都说“脚是我们的第二心脏”主要是因为脚部作为神经末梢的聚集地，穴位众多，对我们的身体调节起着重要的作用。睡前推荐用40℃左右的热水适当泡泡脚，不仅可以纾解压力，有条件的适当按按脚，还能促进血液循环，有助于睡眠。
2、助眠曲
众所周知，家长在哄孩子睡觉一般会放一些“摇篮曲”，其实一些助眠曲对于放松神经，快速进入睡眠状态确实有一定的帮助。建议有条件的，可以在睡觉前来上一段助眠的轻音乐，也是不错的选择。
中老年人健康问题应尤其注意，其作为“弱势群体”，应得到更多的关怀。建议家里有老人的，应及时注意其健康状况哟~
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