俗话说：
男靠吃，女靠睡。
男不离韭，女不离藕。
男要‘冷’养，女要‘热’养。
……
其实，这些俗话都在说明一件事：男女养*，各有侧重。
专家解释，男属阳，女属阴，动则*阳，静则*阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
01
饮食篇
男性：多吃补肾*精的食物
男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾*精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。
男性*活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养*养颜也大有裨益。
补铁和维*素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维*素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维*素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花*、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
【养*粥】小米红枣枸杞粥
小米治反胃热痢， 大枣补气血， 枸杞益肝、护肝， 三者一同煮粥食，有益丹田，补虚损，开肠胃的多重功效。
小米红枣枸杞粥的用料
小米50g 红枣10g(约4颗)
枸杞10g 冰糖10g
清水600ml
步骤1
准备材料。
步骤2
小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟，放入枸杞后再煮10分钟，出锅前两分钟放入冰糖即可。
小米红枣枸杞粥的烹饪技巧
全姐用的是砂锅，大火时开盖煮，转小火后，在盖子一侧放一双筷子，防止溢锅。
02
方法篇
男女养*有讲究
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是*命活动的原动力，因此可以多吃补肾*精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到1小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10时到第二天早上6时。有些人从凌晨1时睡到早上9时，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
女人除了要努力保持一份阳光心态外，还可以尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶、睡前2小时不剧烈运动、晚上9点后不玩手机等。
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善*活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面*，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。所以白天睡眠时间严格控制在1小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
山药养*粥
山药粥的用料
铁棍山药半根 胡萝卜半个
西兰花4朵 大米160g
水或高汤适量 盐少许
胡椒粉少许 芝麻油几滴
步骤1
准备食材。
步骤2
大米淘洗干净，加入适量的水或高汤，中火煮。
步骤3
盖上盖，把它放在厨房，活**把别的厨具比下一大截，高颜值，哈哈……
步骤4
山药胡萝卜去皮，山药切斜片，胡萝卜切小丁。
步骤5
大米烧开后，把切好的山药和胡萝卜丁倒入，烧开转小火慢煮15－20分钟左右。
步骤6
西兰花用流动水冲洗干净，掰小朵备用。
步骤7
粥熬至浓稠，大米成米花时把西兰花加入，煮至3－4分钟关火。
步骤8
最后加入少许的盐和胡椒粉，滴几滴芝麻油搅拌均匀即可。
步骤9
成品图。
山药粥的烹饪技巧
1、这款苏泊尔珐琅铸铁锅大大缩短了熬粥的时间，熬出来的粥更加香醇。
2、把熬粥的水可换成各种高汤（如，鸡汤，排骨汤，大骨汤等等）
需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。
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