补钙吃哪些菜？

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

补钙可以多吃一些黄绿色蔬菜，如芹菜、白菜、油菜、荠菜、卷心菜、菠菜、花椰菜、盖菜等，因为这些蔬菜中含有较高的钙元素。

钙是人体内含量最多的矿物质，不仅构成牙齿和骨骼，还对维持人体血压有一定作用。除了蔬菜，还可以多食牛奶、乳制品、豆制品、芝麻酱、鱼类、海藻、坚果类等富含钙的食物，以增强补钙效果。特别是牛奶和乳制品中的钙元素吸收效果最好，每天喝1~2杯牛奶是很不错的选择。同时，每天适当晒太阳也有助于体内维*素D的合成，帮助人体吸收钙。如果饮食中钙摄入不足，可以在医*指导下使用钙剂。但是一定要注意定期检测人体钙含量，不要过度补钙哦。