人们总说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。从小我们就被教导着“早睡早起身体好”。可是现在的人们由于*活节奏非常快，压力也大，熬夜的时间多了，睡觉睡到自然醒也成了一件非常幸福的事情。
可这所谓的幸福追求并不符合人体养*的规律，《黄帝内经》曾说过“起居有常”，意思就是让我们坚持早起，每天的作息规律都要顺应天地变化，如此才可感受养*之道。
曾被吉尼斯世界纪录认证为在世最长寿的人是日本的田中力子，1903年出*的她活了119岁，她最重要的一个长寿的秘诀就是早睡早起。
而为国人所熟知的香港首富李嘉诚先*，他坚持工作到90岁才退休，而在此之前，他能够一直保持健康的身体和充沛的体力，投入到工作当中，这与他的早睡早起有很大的关系。李嘉诚先*曾说过无论前一晚多晚睡，自己第二天都会在六点前起床。
企业家李开复先*，由于长期工作繁忙，作息不规律，不幸患上癌症。而他在之后积极治疗并调整自己的作息，做到早睡早起，这也为他后来战胜病魔打下了坚实的身体地基。
我们从这三位的经历都可以感受到早起对身体健康有多大的好处，那么既然早起是养*的黄金期，我们应该在什么时间起床比较好呢？晨起又需要养成哪些好习惯，今天就让医*来告诉你们。
一、早起是养*的黄金期？什么时间起床较好
一般来说，每天早晨睡醒之后，我们都会感觉到神清气爽，这是因为我们的身体已经经过了一个晚上的睡眠调节，各项机能休养*息后重新出发。因此早晨是身体最舒畅状态最好的时候。
而早晨是阳气最旺盛的时期，无论是大自然还是人体的阳气，都是从早晨开始*发，此次人体的精气神是最旺盛的。
古人把一天的时间按照四季来划分，早晨为春，又用24节气划分一天24小时。俗话说惊蛰时节，春气萌动。惊蛰这个节气是一年中春耕的开始，而早晨五点也就象征着一天当中的惊蛰。
这是太阳初*的时刻，也是人体阳气开始涌动的时候，此时是调动阳气的最佳时机。因此我们最好能在早晨五点起床，早起相当于春耕，此时如果错过了起床的时机，阳气就无法*发。所谓的“晚上不睡损耗阳气，早上不起封杀阳气”说的就是要早睡早起才能固阳养阳。
那么既然早起是养*的黄金期，那么我们应该如何抓住这段养*黄金期，做好养*呢？下面就让我来介绍晨起的几个好习惯。
二、晨起坚持这5个好习惯对身体好
1、起床速度不宜过快
首先，早晨醒来之后不要突然就坐起或者起床，应该先平躺五分钟左右让全身苏醒，然后再活动活动伸伸懒腰，让身体各个器官适应起床的节奏再慢慢坐起。这样可以避免因为心脑血管突然受到*，产*其他问题。
2、起床后喝一杯温开水
早上起床之后需要喝一杯白开水，可以帮助稀释血液、及时补充水分。因为经过一整个晚上的睡眠，人体的水分会被大量地消耗。晨起后会处于严重的缺水状态，因此也会出现血液粘稠的状况。此时，饮水可以增加体内的血容量，促进血液的循环，有效地补充体内的水分，还可以增加肠道的蠕动，有利于产*便感，可谓好处多多。
而相比较茶水或者冰水亦或是牛奶、咖啡等其他饮料，一杯30度以下的温开水，既不会*肠道，也不需要消化，直接就可以被人体所吸收，是晨起的最佳饮品。
如果确实觉得起来想喝点有味道的，觉得白开水索然无味，那么也可以适量换成蜂蜜水。
3、起床后及时刷牙
有些人会有这样的误区，睡前已经刷过牙了，早晨起来不必非得刷牙。其实这种想法是错的，因为我们的口腔经过一晚上的睡眠，会滋*大量的细菌，如果不及时刷牙去除这些细菌的话，就会导致它大量的繁殖，在之后进食的时候就会把细菌带入到肠胃里面，引起其他疾病。因此早晨起来一定要刷牙，至少要刷够三分钟。
4、*头部和耳朵
每天早上起来，花费一些时间捏捏耳朵，把双手搓热，掌心按在耳孔上，用无名指中指和食指，轻轻拍打后枕骨。通过这样的耳朵*可以有提神醒脑的效果，还可以加强记忆力，降低血压。
另外还可以用梳子或者用手指轻抓头皮，对头部进行*，让头部神经和头皮得到放松，从而加快血液循环，疏通头部的气血，防止头部血管的堵塞。
5、揉会肚子
早上揉会肚子有改善脂肪过多，调节胃肠功能，预防肠胃疾病的作用。因为揉肚子的时候，我们腹部的末梢神经就会受到*，腹壁里的血液循环就会加速，从而有效消耗过多的脂肪。
另外，晨起揉肚子，还可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，促进胃肠道蠕动，起到帮助消化的作用。往往按揉腹部之后我们会出现便感，有利于我们及时排出体内毒素，很好地调节胃肠道功能。
除此之外，揉肚子还可以促进前列腺素分泌，减少胃酸分泌，可以在一定程度上预防胃溃疡和12指肠溃疡等肠胃疾病。
说了这么多晨起的一些好习惯，那么在早上起床之后又有哪些事情是不利于健康的，需要我们尽量避免的呢？下面就让我来告诉大家晨起哪些事不可为。
三、晨起这件事要注意！
许多人都有清晨起床排练的习惯，这本是一件可以清除体内毒素的好习惯，但是如果经常用力去排便的话，就会引起腹压增加，有可能造成血压的快速飙升，尤其是那些本身就患有动脉硬化或冠心病的病人来说，在用力排便的过程当中会出现血压剧烈波动容易引起一系列不良症状。
所以清晨起床排便虽然可取，但切记不可过于用力。如果本身有便秘症状排便困难的话，就应多喝温开水多对腹部进行*，并多摄入含有膳食纤维的蔬菜水果来进行改善。
晨起除了应该避免用力排便的习惯以外，还不应忽略三餐之中最重要的早餐。很多人对早餐不重视，且由于晨起之后并没有多大胃口，或者赶时间上班的原因，甚至直接不吃早餐，这是非常不利于健康的。
早餐对身体健康至关重要。如果不吃早餐，缺少了食物的*作用，胆囊内的胆汁便无法排入到肠道，胆汁会淤积，浓缩后的胆汁会产*凝结，最终形成胆结石。因此，晨起之后不吃早餐会加大患胆结石的风险。
另外，不吃早餐还会直接影响到上午的工作或者学习效率。这是因为上午的学习或者工作需要大量的热量供给，大脑的能源需要血糖来提供，而我们从头一天晚上进食晚餐后到第二天的早晨，已经空腹12小时了，此时人体血糖含量明显不足，如果再不吃早餐及时补充能量，大脑就会因为能量不足而有所损伤。
而如果长期不吃早餐，除了会增加罹患胆结石和大脑受到损伤的风险以外，还有可能会引起其他的疾病，比如贫血、消化性溃疡、血脂代谢异常等。小朋友的话还可能造成营养不良以及免疫力下降的情况。
因此，晨起之后要及时吃早餐，还要吃得丰富有营养，这样才能为早上的学习工作提供充足的能量。从事工作和学习的效率也能相应提高。
那么什么样的早餐才是最有利于健康的呢？下面就让我来补充说明一下，帮助大家更好地摄入丰富有营养的早餐。
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