一年到头，你还在为吃什么应季饮食犯愁吗？上海知青特意为你整理了一份“年度养生饮食指南”，每个月应该吃什么食物，跟着这个吃准没错！
一月
逢三九，进补看体质
每年农历的立冬至立春，正逢三九，也就是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢，根据自己的体质来。
二月
逢新年，团聚莫贪嘴
二月正值农历新年春节，大家外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，很容易饮食不洁、劳累疲惫，引起人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发。在全家欢度春节的团圆时刻，也要随时警惕节日病来犯，有几类人尤其要注意。
患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴，或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样，保持膳食平衡。同时忌烟少酒。
胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多，每天可吃四五餐。避免刺激性食物，或者过热过冷的食物。注意劳逸结合，保证充足睡眠。
三月
倒春寒，炎症病高发
三月份进入早春季节，气温逐渐回升，天气多变，时寒时暖，雨水逐渐增加，很容易出现倒春寒。因为这些气候特点，这段时间是呼吸道传染病的好发季节，且此时节慢性病很容易多发或加重的时节，因此防患于未然是非常重要的。
注意保暖。预防应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。注意气候变化，随时增减衣服，避免受凉。
四月
春始来，过敏惹人烦
每年的四月份开始，过敏性疾病开始频发，因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多，各种病原体开始活跃。对于过敏体质的人而言，尘螨、花粉、柳絮、虫子……都能瞬间诱发过敏性皮肤病、哮喘、鼻炎……而且这些过敏不分年龄。
五月
花开暖，谨防五月病
全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师 马云枝指出，
一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。
“症状有点跟女性更年期差不多。这叫‘五月病’。”
五月病怎么办，学会两招便能防治~
1.睡好子午觉
入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23 时至次日 1 时为子时，11 时至 13 时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。
2.点揉阑门穴
要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。
六月
夏渐至，用艾避百疾
今年的端午在 6 月 14 日，端午之后温度渐升，同时空气中的湿度也增加了很多，这使得很多中老年朋友的颈痛、肩痛、腰痛、腿痛又开始犯了。
人们常说：端午排毒，一生是福！而在端午艾灸，不但能排湿毒、寒毒、血毒、瘀毒、痰毒，更可补足内虚，充养阳气，冬病夏治、躲避百疾！
七月
暑湿袭，避暑别大意
7 月 21 日开始，将进入所谓的“三伏天”。三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，避暑虽然要紧，但是有一些禁忌，懂得医理药学的医师们是绝对不会碰的！
八月
秋老虎，消暑别过头
8 月 7 日，将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，身体会变得凉爽。但对于秋季，很多人有这样的说法：多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现，以免影响身体健康。
有三点，需要咱们大家注意：
清热解暑类食品不能马上撤除、寒凉饮食要减少、空调不能过长开。
九月
秋燥盛，滋阴且润燥
九月已入秋，秋天燥邪最盛，秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少中老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。此时就要吃一些滋阴润燥的食物，如梨子、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体阴液。
这里重点推荐三宝：银耳、萝卜、鸭子。
十月
温差大，早晚勤添衣
进入十月，便是寒露节气，此时天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。而且，寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。
十一月
温骤降，血管最脆弱
每年从 11 月开始，到来年的 3 月，是一年中心脑血管病猝死高峰的时间段。因为骤冷，血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；且还容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。
所以，防病千万不能大意。有心梗高危因素的人：
✦早上起床时坚持“三个三分钟”
✦醒来后先在床上静躺三分钟。
✦起床后在床上静坐三分钟。
✦下床后停三分钟再活动。
十二月
入深冬，养生看手册
从节气上算，冬天始于立冬，终于大寒，在这三个月中，气温越来越冷，北方大雪纷飞，南方雨雪交加，身体最脆弱。所以，冬天是防病、养生、滋补最关键的季节！
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