老年病科一病区 云南省中医医院
冬季寒冷，老人的身体免疫力也会有所下降，如何养生成了热门话题。接下来告诉您冬季老人养生的小妙招，养好身体最关键。
一、冬季饮食
1、保证饮食结构均衡
可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类等优质蛋白的摄入也同样重要，可增加人体耐寒和抗病能力。
2、保证维生素的摄入
冬天适当摄入蔬菜，例如西红柿、胡萝卜、马铃薯（糖尿病患者，马铃薯摄入量需要注意），蔬菜中有大量的维生素，具有抗衰老的作用，在冬季补充维生素C能够防止动脉硬化。对于骨质疏松的老年人，在补钙的同时补充维生素C，可促进钙的吸收。
3、适当进补
在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食温热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，此时进补是最好的时机。但是进补过量也给健康生活带来威胁，因此需要遵循阴阳结合的进补方式，切勿打破阴阳平衡。
二、冬季起居
早睡晚起调养精神，冬季早睡可养人体之阳气，晚起则可养人体之阴气。注意身体的保暖，注意室内通风，保持房间内空气流通可以有效的防止冬季流感的发生。冬日虽寒，仍要持之以恒进行身体锻炼，可以做一些简单的运动，如太极拳，手指操等，活动关节，促进血液循环。
冬季的到来，老年人要注意自己保持良好的心态，注意锻炼身体，注意保暖，以及合理分配饮食，注意好这些细节，寒冷的冬日里也能拥有一个健康的身体。
文/老年病科一病区：殷晓梅
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