《黄帝内经》养生智慧大全集

第一章流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界 ◎第一节学习《黄帝内经》，领悟健康之道中国三大奇书之一：《黄帝内经》从前，有一个叫黄帝的人《黄帝内经》对后世中医影响深远以人为本——《黄帝内经》的养生特色健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 《黄帝内经》是医书，更是生活之书 ◎第二节《黄帝内经》与日常生活从常见的“东西”、“南北”谈起为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪中国传统文化中的“男左女右” 男人眼光长远，女人活在当下女人为什么比男人衰老得快女人为什么要长乳房人的生育能力是由什么决定的古时候为什么要“秋后问斩” 为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵” “攥着手”出生，“撒开手”去世 ◎第三节《黄帝内经》与中医基本理论 “头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维同病异治，异病同治——中医治疗原则不治已病治未病——中医养生的精髓求医问药之前先求自己——中医的自愈理念人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观易患何种病，先看自己属哪种体质《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” ◎第四节《黄帝内经》中的养生精要由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干法干阴阳，和于术数——健康长寿的根本不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则真人、至人、圣人和贤人的长寿之道饮食、起居作息当与自然相应顺四时以适寒暑，避六淫各有主时现代人为什么动不动就生病第二章补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药 ◎第一节万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳阳气像太阳，维持生命要用它阳气何来：秉先天之精，合后天之力脾胃运转情况，决定阳气是否充足肾为身之阳，养阳先养肾走出误区：补肾并不等于壮阳津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵人体阳气不足，不可盲目补气骨气即阳气，养好骨气享天年老年身体健康，离不开“虚阳气存” ◎第二节万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足生病是阳气在和邪气“打架” “过劳死”其实是阳气提前用完了脱肛是人体阳气衰弱导致的老人精气少了，骨质就疏松了心脏病患者最要紧的是固摄阳气女性不孕，肾精不足是根源脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸不健康的生活方式最易损耗阳气时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 ◎第三节养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气常练静功，控制人体阳气消耗生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术按摩百会穴可增加人体真气植物的种子最能补肾壮阳强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活不损即补——储备能量，节能养阳 ◎第四节阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆寒湿伤阳气，损阳易生病全球不断变暖，身体却在变寒泻去体内湿寒气，身体温暖才健康如何判断身体内有没有寒湿与其有寒再祛，不如阻之体外让身体远离寒湿的养生要则慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 ◎第五节阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康世界万物孤阳不生，独阴不长疾病分阴阳，防治各有方亚健康是轻度阴阳失衡维护阴阳平衡，“中轴”才是关键运动就可以生阳，静坐就可以生阴第三章认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生 ◎第一节《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧《黄帝内经》最早涉及体质养生体质受先天、后天因素共同制约一方水土养一方人，环境造成体质差异体质影响疾病的产生与发展不同体质易患不同的疾病判断体质，从辨别阴阳开始男性疾病无一不和体质有关体形普遍看好体质明显下降体质养生必须注重生活调摄摩腹、捏脊，就可以有效增强体质看一看，自己属于哪种体质 ◎第二节平和体质：养生要采取“中庸之道” 顺四时，调五味，平和体质这样养护戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质平和体质来自平和的生活环境心平气和——平和体质的养心之道平和体质的最佳运动方式——太极拳鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金” 男人的“肾之果”——板栗杏仁补肺、润肠又养颜民间常用的健脑益智方糯米饭——御寒暖胃佳品每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰人参杀人无过——补品的正确吃法 ◎第三节药食同源治百病——最常用的食疗方本草动口不动手，轻松战胜糖尿病多吃防癌食物，远离癌症性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽应对肾病，从吃开始吃掉这个万病之首——感冒胃溃疡，可用蜂蜜来调治赶走体内毒素，告别便秘烦恼肠炎是个慢性症，运用食疗最合适咳嗽了，吃吃枇杷就管用学会妙用姜，日常保健康 ◎第四节饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌病从口入，80％以上的病都是吃出来的食品安全问题——最大的健康杀手如何避免“问题菜”对人体的伤害精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细 “方便食品”损害健康到底有多方便油炸食品，健康免疫的仇人不良饮食习惯伤身亦伤神忌口——服药期间的饮食禁忌女性经期过程中的饮食宜忌避开饮茶十忌，才能喝出健康坐飞机前要注意的饮食三忌根据个人体质，掌握饮食宜忌第十章健康长寿之道——生活方式定健康 ◎第一节人为什么会得病——习性造病《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常” 日光灯下看电视最伤眼用耳机听音乐，很容易听出毛病 K歌一族不容忽视的健康危机坐着打盹易患脑缺血在沙发上睡觉伤脊柱单肩挎包，害处多多舔嘴唇，这种习惯勿养成尖头皮鞋好看不好穿拖鞋好穿不健康女人莫用香皂洗乳房小心，二郎腿容易跷出四种病随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题 ◎第二节大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道咬牙切齿——最简单的健康方法闭目养神如充电捶背可提高免疫力快步走比跑步更能健身溜达也要定时、定量、定强度室外运动最好用鼻腔呼吸跑步一定要穿跑步鞋游泳每次别超过45分钟用脚跟走路可延年益寿健康坐姿源自“自然+平衡” 室温多少度最不易感冒睡觉最好“头北脚南” 晨醒一定要赖床5分钟枕边放点什么睡得香选好床，提高睡眠质量睡前保健助你轻松入眠选对枕头，保证睡眠选择裸睡有利于身心健康起床20分钟再刮胡子 ◎第三节七损八益——《黄帝内经》与房事养生从“七损八益”解读房事养生性生活间隔过长并不能增强性欲最好离重复性生活远一点心情不好不要同房经期避免性交是对女性的关爱选择健康避孕方式才健康、有效想要宝宝，性生活就别太频繁健康人生应远离“伟哥” 和谐性爱，需要哪些秘诀 ◎第四节浊气伤人——日常生活中的气养法则室内空气质量影响你的健康室内空气卫生有何要求室内污染，你觉察到了吗狙击室内污染五大元凶绿色环境，完全消除甲醛四步走清新卧室空气的小方法上班第一件事，打开门窗通通气开车常通风，放入新鲜空气呼清气排浊气，改善人体内环境森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌花香疗法，让花的香气净化浊气最有效的五种呼吸补气法口气清新，让我们靠得更近清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气 ◎第五节培养一个健康的业余爱好琴乐养生：调经络，健五脏弈棋养生：益智力，舒身心书画养生：调气血，宁心神京剧养生：宏美磅礴，理气怡神越剧养生：婉丽动人，健康脏腑昆剧养生：自然和谐，舒缓精神豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身八段锦养生：健康脏腑，增强体质八卦掌养生：灵变有余，健腑强身木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨第十一章让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法 ◎第一节赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚孕妈妈健康，孩子先天才能壮 5种美食有效改善母体健康怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩女人产后应该如何护理自己母乳与奶粉，谁是最好的选择把好饮食关，保证孩子茁壮成长枕头，宝宝的“头”等大事给宝宝洗澡，一定要掌握技巧护好囟门放开些，别限制孩子的手脚让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事孩子爱流口水、鼻涕的应对策略分清孩子哭闹原因，采取相应对策 ◎第二节把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案少男少女进入青春期的生理信号做好青春期的心理保健青春期饮食搭配七要素青春期补钙应该怎么补给孩子补锌，可不能胡乱补青春期节食，弊大于利哪些运动可以激发青少年的活力乳房保健从少女时代开始经期注意保健远离疾病，让青春更富色彩为什么青少年白发不宜拔别让你的花季在网吧里凋谢 ◎第三节如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健人到中年了，生活得悠着点中年健康之本——“五不熬” 中年不忘狙击高发疾病中年人一定要保护好前列腺男人女人都要小心“更年期综合征” 中年人积极度过“心理更年期” 释放心情，中年人抗衰保健的良方饮食保健，中年人预防疾病的妙方守住中年六戒，健康才会随之而来人到中年未必一定需要补肾中年人运动的八大原则适合自己的运动才是最好的运动 ◎第四节老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉老年人的“七少”养生心法老人凡事慢半拍，健康自然来小心谨慎，减少生活中的意外 9个“一分钟”，老年保健好轻松人老腿不老每周洗澡一两次健康听力让晚年更精彩用好老年人的“膳食金字塔” 老年人不宜经常喝粥老年人需要什么样的运动锻炼不要过劳、过急、过早第十二章以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经 ◎第一节养血安内才能打造芬芳容颜养颜的根本：善补女人血家常食物大盘点养肺润燥，成就一生美丽容颜汤水一生，美丽一生排出毒素，从根子里散发美让“后花园”祥和安定的四部曲养好子宫就能留住似水年华 ◎第二节从头到脚，打一场美丽的自卫反击战吹响战“痘”号角，向美丽进发要美丽，不要“孔”慌下“斑”以后更美丽和地心引力作战，拒绝肌肤松弛只留岁月不留“纹” 牙齿美白的秘诀就是挑“食” “唇”情女人护唇有方颈部——最危险的年龄泄密者做女人就要做“胸猛”女人让双手如玉之润，似绸之柔将健壮手臂按摩出柔美线条关节死角不护理，美丽就会“打折” 千万别忽略那一“膝”之地修“腹”之路臀部的多米诺骨牌效应漂亮女人的纤腿按摩秘笈 ◎第三节叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃花粉：天然的美容师薰衣草：留住宁静的心境玫瑰：美容花茶中的皇后绿茶：力战烧烤的英雄芦荟：埃及艳后的青春之泉百合：让美丽容颜衰老得再慢些柠檬：时尚女孩的美白主打歌樱桃：自古以来女人的“美容果” 豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积 ◎第四节驻颜有奇术——历代传承的美容经方老祖宗留下的美丽秘方：经络美容若要颜如玉，就找足三里按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你塑造浑圆而富有弹性的臀部 4个大穴，打造“V”形性感美人肩按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰哪些穴位能帮你除腹部赘肉最简易的瘦脸按摩术 ◎第五节国色天香非天成，绝代佳人都靠养武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老杨玉环：美女养成要靠天然养颜术宋美龄：容颜保养离不开花草食材杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳巩俐：内养让岁月了无痕陈慧琳：本草是最好的美容师赵薇：大眼之美，天下无敌朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神第十三章自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘 ◎第一节一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难中国的“元老医术”——推拿中式推拿的特点推拿基本手法推拿可能出现的异常情况及处理推拿按摩面部法推拿按摩胸部法推拿按摩背部法推拿按摩腹部法推拿按摩腿足法 ◎第二节如何活用中医治病第一法——拔罐拔罐是最优秀的物理疗法中西医对拔罐治病原理的解析拔罐疗法的罐法大全拔罐疗法的常用体位家常拔罐的注意事项拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位颈椎病的拔罐调治法腰椎间盘突出的拔罐调治法失眠的拔罐调治法胃炎的拔罐调治法肝炎的拔罐调治法胆囊炎的拔罐疗法 ◎第三节随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾神奇的刮痧疗法什么是“痧证” 刮痧对人体的功效刮痧的基本手法刮痧注意事项及禁忌感冒的刮痧调治法哮喘的刮痧调治法高血压的刮痧调治法糖尿病的刮痧调治法冠心病的刮痧调治法 ◎第四节银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇中医针灸养生的传承价值针灸疗法的适用范围针灸也讲究补和泻针灸时可能出现异常及处理针灸时应注意的几点禁忌针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑 ◎第五节中国特有的健身养生术——气功气功，调适身心的古老养生法中国气功的九大特色练气功出现偏差的原因及预防老年人练气功可减少疾病的发生以气功导引为基础的五禽戏孙思邈的“床上气功”令你轻松养生 ◎第六节见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法药浴保健法药酒保健法药茶保健法火疗保健法敷贴保健法放血保健法热敷保健法药枕保健法沙浴保健法日光保健法脐疗保健法第十四章听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法 ◎第一节识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术看看面色就知病变红光满面也可能是病警惕不祥的面部斑点眼睛透露五脏六腑的变化眉毛不是摆设，反映五脏盛衰观舌诊病，有病早知道嘴唇发出疾病的“信号” 鼻为“面王”，预报脏腑疾病人中如何来预示寿命头发，观察疾病的窗口心脏有问题，耳朵先露马脚皱纹早出，警示饮水或睡眠不足眼皮浮肿要谨“肾” 黑眼圈所提示的健康问题眼皮跳是哪些疾病的先兆 ◎第二节手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术脉诊——“切”出你的健康信息看掌纹健康线，辨别身体疾病看掌纹生命线，辨别身体疾病看掌纹感情线，辨别身体疾病看掌纹智慧线，辨别身体疾病十指连心——从手指看健康指甲也是我们身体的报警器手心发热，要提高警惕了 ◎第三节小细节，大隐患——异常反应背后健康危机头晕，很可能是重病的先兆胸闷，是哪里出了问题眼前为什么会“发黑” 洗澡胸痛，小心冠心病夜里头痛可能是脑瘤迹象女性脱发是怎么回事男性脱发是哪出了毛病便血给你的健康提个醒口腔有异味多和脏腑有关放屁可以预测哪些健康问题平和体质宜食补，不宜药补平和体质者也要防“未病” ◎第三节气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪硬熬伤正气，别因好强毁了健康过度运动不是养生，而是在伤“气” 气虚体质养生重避风邪补气血，千万别陷入误区常念“六字诀”，可补脏腑之气补气务必多食益气健脾的食物越细碎的食物越补气血人参善补气，脾肺皆有益一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 ◎第四节湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热湿热体质宜重“四养” 脚臭其实是脾湿造的“孽” 养脾三法，让长夏成为轻松之旅湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治红豆是湿热体质者的绝好保健品冬虫夏草不适合湿热体质的人 ◎第五节阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖阳虚体质与阳气不足的差别阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物十个胖子九个虚，胖子也要补身体现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的大量出汗非健康，损津就是损阳气姜糖水，快速升阳的饮料 ◎第六节阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神阴虚体质是妇科疾病的发源地为什么人总是阴不足，阳常有余相火妄动就会耗伤阴精阴虚了，身体会发出警告女人滋阴从来月经那天开始清淡饮食养阴，益寿延年补阴，重视早餐阿胶眷顾阴虚之人阴虚体质养生一定要睡好子午觉 ◎第七节痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 痰湿体质，最受糖尿病的青睐情志不畅会加重体内痰湿多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则有痰咳不出，就找瓜蒂散用刮痧板刮掉你的痰湿体质 ◎第八节血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络血淤体质者的日常调理法则青筋暴突正是气血淤滞的结果活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法打通气血，让“斑”顺水流走简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀导引，让气血畅行无阻 ◎第九节气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆气郁体质多吃行气解郁的食物畅达情志为气郁体质者的养生准则气郁体质——用14项规则来改变自我远离抑郁，学会自己找乐气郁与阳痿的恶性循环顺利度过更年期气郁综合征 ◎第十节特禀体质：养生重在益气固表，养血消风过敏体质，健康的危险信号皮肤过敏者的注意事项特禀体质者慎用寒性食物鼻子过敏，芳香疗法就能搞定出外踏青要防花粉过敏特禀体质补充维生素要慎重。

如何让过敏性鼻炎不“过敏” 哮喘，特禀体质最常见的症状孩子哮喘的预防与治疗第四章因天之序，顺时养生——《黄帝内经十二时辰养生法》 ◎第一节子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时诱人夜宵让健康陷入危机挠头其实是刺激胆经做决断拍胆经，充分保证营养吸收眼角“小突起”，从胆经上找原因坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 ◎第二节丑时：深度睡眠让肝血推陈出新丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高疏通肝经，让失眠不再成为困扰久视伤肝血，关掉电视打开健康丑时春入户，养好肝血春不困女人以肝为本，养好肝远离妇科病 ◎第三节寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经寅时肺经当令，分配全身气血寅时醒来睡不着，大口咽津补气血寅时猛然惊醒，警惕肺部问题老年人早起，不是健康之道按摩肺经，补足肺气眠自安寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 ◎第四节卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活好好利用人体血液的清道夫——大肠经合谷穴是大肠经最好的献礼起床第一杯水可不能乱喝起床后先刷牙后喝水无花果、蜂蜜治便秘避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死清晨开窗等于引毒进屋清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 ◎第五节辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻吃早餐，细嚼慢咽好处多多早上起来没食欲，小方法就能搞定胃经——祛痘、保健一个都不少尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙 ◎第六节巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物脾经当令，消化食物的关键时刻认识身体健康的保护神——脾经口水太多，可能是脾经出了问题巳时不起床，会降低免疫力办公室里，这些“小动作”要常做 ◎第七节午时：短暂的休息让心经神清气爽午时吃好午餐，就能多活十年饭前先喝汤，胜过良药方午时阴长阳消，午睡一刻值千金养护心经，生死攸关 ◎第八节未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能未时不是“未事”，小肠不是小事心脏健康的“晴雨表”——小肠经善待小肠经，心脏没毛病在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 ◎第九节申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力膀胱经——学习、工作，效率不高就找它欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻申时是人体最适宜运动的黄金时间下午茶将健康进行到底 ◎第十节酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华肾经当令，保住。

肾精至关重要利用好肾经，激发身体的无限潜能骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解晚饭吃少——晚餐要和穷人一样肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功酉时吃枸杞，男人最好的补养 ◎第十一节戌时：快乐起来，看心包经护心强身戌时少看电视解郁减压好选择，戌时敲打心包经敲心包经——心脏病的快速治疗法戌时养生操，把卧室变成健身房在戌时，双手合十也能养生戌时打坐，以静制动的养生功 ◎第十二节亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生三焦经当令，性爱的黄金时刻三焦：人体健康的财务总管利用三焦经，打开健康之门睡前一杯水，预防脑血栓睡觉之前，热水泡脚好处多多伴随冥想，一起进入梦乡第五章一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则 ◎第一节春季养“生”，让身体与万物一起复苏春天让阳气轰轰烈烈地生发四种方法，帮助春天清火排毒七种“解药”，解除春困的烦恼春天“泡森林浴”可祛病抗邪多吃水果可以帮您远离春季病中老年人春季遵循“四不”原则春天为什么容易旧病复发冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” ◎第二节夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 清淡是炎夏养生的第一法宝夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈夏季不忘补水和维生素正确用膳，预防三种夏季病姜汤是对付空调病的有力武器夏日凉茶新喝法防暑降温粥伴你清凉度夏夏季灭“火”不可一概而论夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利预防疾病，端午节洗“草药浴” 夏日房事出汗易染病夏天酷热，要运动更要健康 ◎第三节秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 “秋冻”要适当，千万别冻坏身体秋日乱进补，小心伤脾胃天干物燥，秋季补水不能少多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情秋季，别让“五更泻”缠上你秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了秋季干燥，要防止静电伤身秋冬调养“老肺病”的饮食要点秋季可用当归把冻疮拒之门外白露不露身，寒露不露脚为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生初秋时节应怎样防中风秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热 ◎第四节冬天养“藏”，正是补养身体的好时节冬季要和太阳一起起床冬季喝御寒粥可预防疾病冬季进补也应讲原则用便宜的药，达到贵重药的进补效果冬季洗澡从脚开始有益健康冬季寒冷，老年人应防关节炎寒冬潜阳理气，就找大白菜冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部热水泡脚，不妨加点中药冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙冬季喝汤固元气，祛除邪气第六章五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧 ◎第一节药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气心为“君主之官”，君安才能体健暴饮暴食最容易引发心脏病用透明的食物来补养我们的心脏荷叶不仅祛火，还是养心佳品祛心火，苦瓜是味良药饮食帮你拒绝冠心病的威胁如何防治心绞痛 ◎第二节肝胆相照，百病难扰中医如何解释“肝胆相照” 肝为将军之官，总领健康全局养肝最忌发怒，要保持情绪稳定哪些食物最受肝脏欢迎过度疲劳会给肝脏带来损伤一杯三七花，保肝救命就数它脂肪肝——都是肥胖惹的祸肝硬化：如何才能软下来《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说胆病大多是由不良生活习惯引起的胆结石患者：如何“胆石为开” 拨开胆囊炎的重重迷雾胆道蛔虫病，让人钻心地痛 ◎第三节如何巩固我们的后天之本——脾胃为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 胃是人的第二张脸养生贵在养护后天之本——脾胃仰卧摇摆可加强胃肠功能益气补脾，山药当仁不让胃不好，用小米补一补多吃香菜可以让你胃口大开脾胃虚弱，离不开猪肚汤十宝粥——补脾胃的佳品脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要肠胃疾病如何进行自测补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 对付胃痛，食物疗法最见效 ◎第四节一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔中医说“命悬于天”，就是命悬于肺三大功能，让肺成为“相傅之官” 如何养护我们的肺高度警觉，别让肺结核死灰复燃做个健康人，就要拒绝气管炎消气解肿，肺气肿的食疗王道 ◎第五节肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力肾与膀胱相表里是什么意思肾衰的五种表现形式房事过度损精血，节欲保精可养肾 “五黑”食物，养肾的最佳选择要想肾脏安，不能忽视下丹田女怕伤肾，女人也需治肾虚利尿消肿，肾炎患者的出路肾病综合征，降“三高”升“一低”第七章世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康 ◎第一节何苦四处求医，人体自有大药人体就是一个天然的“大药房” 我们身体的每个穴位都是灵丹妙药沿着经络去找大药是最省事的人体大药不仅治病，还能预警如何调动自己身体的大药刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 ◎第二节分布在耳朵上的大药田耳“挺”八方——耳部反射区全知道耳部大药的取药工具有哪些耳部大药库的取药操作方法耳部大药常用的刺激手法耳部大药提取注意事项耳疗六法，提提捏捏就是健康 ◎第三节分布在躯干上的大药田返老还童、起死回生的大药——神阙穴固护元气，关元穴是首选温暖命门，让你“虎背熊腰” 促进体内阴阳循环的会阴穴人体大气所归的性命之祖——气海穴胃的“灵魂腧穴”——中脘穴 ◎第四节分布在四肢上的大药田要延年益寿，就好好“伺候”足三里经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴内关穴，时刻为心脏保驾护航 ◎第五节外科病症应该找哪些大药半身不遂，推拿人体大药效果最好肩周炎，信手捏捏一身轻遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解治愈颈肩痛，六味大药就足够落枕，随手便可治愈的小病足癣可根治，胃、肾二经来帮忙四味大药，专门防治膝关节骨刺治牙疼，人体大药比消炎药更管用颈椎病，按揉风府、手三里两味大药腰痛，有无原因均可下手腰肌劳损，每天半小时即可解决脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴 ◎第六节治疗、保养消化系统的人体大药暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药摩腹和天枢穴让便秘从此绝根口臭——敲胃经让你口气清新妊娠呕吐，三味大药就解决经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好 ◎第七节治疗、保养心脑血管系统的人体大药高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药低血压——足底按摩将血压升上来冠心病并非只靠药，按压内关也有效让肝不血虚，血海和足三里是首选大药治疗脑出血需要哪些大药掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症预防血管硬化，敲肝经是最好的方法治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效 ◎第八节治疗、保养呼吸系统的人体大药根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟这样按摩将感冒赶跑刺激肺经治愈各类咳嗽秋季护肺，找鱼际、曲池和迎春三宝穴家庭推拿法治好小儿咳嗽 ◎第九节治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药男人的最大尊严，必须靠大药来维护按摩四法，打造男人阳刚之美灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁防治肾阳虚，人体有三大名穴解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元遗精不算病，小手段一用就灵四步按摩疗法，根治前列腺炎情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药第八章精神内守，病安从来——善养神的人最健康 ◎第一节生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道养生之道，养神先行养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也” 做人需要几分淡泊放下是一种自由和觉悟情绪宜疏不宜堵学会善于取舍的智慧为而不争，其乐无穷——跟老子学养神养神四字箴言——慈、俭、和、静掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权 ◎第二节人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫七情与人体五脏六腑的关系家不和，被人欺；心不和，病来袭无病生疑，疑病生——病由心生喜伤心，猝死往往由于乐极生悲怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线思伤脾，思念让生命不堪重负忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命嫉妒之火会让你烧毁自身健康焦虑是你和幸福的“第三者” ◎第三节治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药癌症患者不良情绪的音乐治疗远离溃疡，首先远离你的坏情绪心态好了，减肥塑身才有效保持良好情绪，糖尿病才不会复发类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区疏导情绪，赶走你的胃病有时候阑尾炎只需缓解情绪 ◎第四节每天快乐一点点——情志病的精神调治法为什么“心病还须心药医” 治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法 “我很健康”——轻松打败疑病症消解压力，让失眠不再来神经衰弱，这样调适就有效远离抑郁，学会自己找乐驱逐焦虑，做自己情绪的主人内心压抑，可用这四招来疏导 7种妙法，让恐惧症患者心安气顺治疗精神分裂症的四种方式如何应对创伤后应激障碍 ◎第五节身神通补，健康如有神助——形神合一养生法形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道生病是身体和精神的双向选择道德高尚的人才能长寿形神养生总原则：勤动脑、体，不动心养生必先养德，大德必得其寿三剂“调情”药方，永葆身心健康一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法第九章食物是最好的药——安身之本在于食 ◎第一节不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则大自然什么时候给，我们就什么时候吃平衡膳食，为你的健康加油你想吃什么，就是身体需要什么食物也有“身份证”——四性、五味和归经吃饭也要讲究“先来后到” 膳食中暗藏科学的黄金分割法中医养生告诉我们：食物也分阴阳一日三餐，必须要吃得科学食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧合理膳食的“三二三一”原则 ◎第二节以食为补——如何用食物来补精气神人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 为什么说“药补不如食补” 重“补”不会补，等于没事吃毒药滋养脏腑第一名——粥房事后的三种滋补汤品大蒜是补脑、护肝的上佳选择甲鱼，滋阴补阳之上上品

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