相关词分析：
晚上指一天中的某个特定时间段，通常是晚餐时间。
吃外卖指通过外卖平台订购的外卖食品。
有营养指食品中含有足够的营养成分，能够满足人体的需要。
晚上吃外卖也是一种方便快捷的饮食方式，但是如何在满足口腹之欲的同时，还能保证营养的摄入呢？以下是一些建议：
选择营养丰富的外卖食品
要选择有营养的外卖食品，如鸡胸肉、鱼、蔬菜、豆类、水果等，这些食物富含蛋白质、维*素和矿物质，能够提供身体所需的营养，可以选择一些低脂肪、低热量的食品，如沙拉、汤等，这些食品不仅健康，而且味道也不错。
搭配合理的膳食结构
在外卖食品的选择上，要注意膳食结构的搭配，如蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例要合理，可以选择一些含有优质蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉等，同时搭配一些含有丰富膳食纤维的蔬菜和水果，这样可以增加膳食纤维的摄入，有助于消化。
适量摄入健康调味品
在外卖食品的调味品上，可以选择一些健康的调味品，如低盐酱油、天然香草等，这些调味品不仅可以增加食物的味道，还可以减少盐分和油脂的摄入，对健康有益。
适量摄入膳食纤维
在点外卖的时候，可以选择一些含有膳食纤维的食品，如沙拉、蔬菜等，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘等问题，在外卖食品的搭配上，也可以适量增加一些含有膳食纤维的食品，以增加膳食纤维的摄入。
适量增加运动量
虽然晚上吃外卖可以满足口腹之欲，但是也要注意控制食量，避免摄入过多的热量，如果条件允许，可以在吃完外卖后适当增加运动量，如散步、慢跑等，这样可以促进身体的代谢和消化，有助于保持健康的体重。
晚上吃外卖也可以吃出营养，只要选择营养丰富的外卖食品，搭配合理的膳食结构，适量摄入健康调味品和膳食纤维，并适量增加运动量，就可以保持健康的饮食习惯。
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