相关词分析：
男人性别相关的词汇，指的是男性。
怎么吃疑问词，表示询问如何进行饮食。
有营养形容词，指食物含有足够的营养成分，有益于身体健康。
男人在饮食方面需要更多的营养来维持身体的正常运转和健康状态，以下是一些有营养的饮食建议，帮助男性朋友们更好地摄取营养。
合理搭配主食
主食是提供能量的重要来源，建议男性朋友们选择富含膳食纤维的全谷物类主食，如糙米、燕麦、玉米等，这些食物含有丰富的维*素B族和矿物质，有助于提高身体的能量和免疫力，也要适量摄入一些精制主食，如白米、白面等，以满足身体对糖类的需求。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果是维*素、矿物质和膳食纤维的重要来源，建议男性朋友们每天食用至少5种以上的蔬菜水果，可以选择颜色鲜艳的蔬菜和水果，这些食物通常含有更多的抗氧化物质，对身体更有益，要注意蔬菜水果的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和烧烤等高油高盐的烹饪方式。
适量摄入蛋白质
蛋白质是身体组织的重要组成成分，也是肌肉*长和修复的重要物质，建议男性朋友们适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，要注意蛋白质的摄入量要适量，不要过量摄入，以免增加肾脏负担。
喝足够的水和饮料
水是维持身体正常运转的基本物质，建议男性朋友们每天喝足够的水和饮料，保持身体的水分平衡，可以选择白开水或淡茶水作为主要的饮用水，尽量避免含糖饮料和*饮料等*性饮料。
控制脂肪摄入量
脂肪是身体必需的营养物质之一，但是过多的脂肪摄入会导致肥胖、高血脂等健康问题，建议男性朋友们控制脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类等，要注意烹饪方式的选择，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和烧烤等高油高盐的烹饪方式。
男人怎么吃有营养的关键在于合理搭配饮食、选择健康的食物来源、控制摄入量以及选择健康的烹饪方式，通过这些措施，男性朋友们可以摄取足够的营养，保持身体健康。
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