相关词分析：
经期、饮食、营养、呵护、身体、健康
经期是女性每个月的特殊时期，此时身体会发*一系列变化，需要特别关注饮食营养，饮食不仅关乎身体健康，也关乎情绪和精力，以下是一些经期如何吃有营养的建议。
蛋白质的摄取
蛋白质是身体的基础，经期身体需要更多的蛋白质来修复和恢复，鸡肉、鱼肉、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源，建议每天至少摄入50-75克的蛋白质，可以选择在早餐和午餐中摄取。
铁质摄取
经期会有一些轻微的贫血症状，因此铁质的摄取非常重要，红肉、禽类和豆类都含有丰富的铁质，建议每天至少摄取15-20克的铁质，可以适量多吃一些含铁的食物。
钙质摄取
钙质有助于骨骼健康，也能帮助缓解经期的一些不适症状，如抽筋等，牛奶、酸奶、豆腐等食物都是钙质的良好来源，建议每天至少摄取1000毫克的钙质。
维*素B群摄取
维*素B群有助于神经系统的稳定，对经期情绪有很好的帮助，全谷类、豆类、瘦肉等食物都含有丰富的维*素B群，建议每天至少摄取25-30克的维*素B群。
水分摄取
经期身体的水分需求增加，因此要确保每天都有足够的水分摄取，建议每天至少喝8杯水，以保持身体的水分平衡。
避免*性食物
经期身体较为敏感，因此要避免吃太多*性食物，如*含量高的饮料或食物。
经期饮食要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、铁质、钙质、维*素B群的食物，同时要保证充足的水分摄入，避免吃太多*性食物，合理的饮食不仅有助于身体健康，也能帮助度过一个舒适的经期。
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