立夏饮食营养攻略：健康吃，营养满满

立夏，是二十四节气中的第7个节气，标志着夏季的正式开始，在这个时节，人们不仅要注意防暑降温，还要关注饮食营养，以确保身体健康，以下是一些立夏饮食营养的攻略，帮助大家吃得健康、有营养。

立夏时节，新鲜蔬果种类丰富，如西红柿、黄瓜、西瓜、桃、草莓等，这些食物富含维*素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力、促进消化和预防便秘，建议每天食用多种颜色的蔬果，以摄取更全面的营养。

豆类食物如红豆、绿豆、黑豆等，富含优质蛋白质、矿物质和膳食纤维，有助于增强体力、提高免疫力，豆类食物还能提供丰富的植物雌激素，有助于女性维持雌激素水平，预防更年期症状。

立夏时节气温升高，人体出汗较多，需要及时补充蛋白质以维持肌肉和免疫系统的正常功能，建议选择瘦肉、鱼类、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，适量食用豆腐、豆浆等豆制品也是不错的选择。

茶水具有解渴降温的作用，同时茶叶中含有的茶多酚等成分有助于抗氧化、预防心血管疾病，建议在立夏时节适当增加饮水量，可以选择绿茶、菊花茶等具有清热解暑作用的茶饮。

粗粮和薯类食物富含膳食纤维和维*素B族，有助于促进消化、预防便秘和维持神经系统正常功能，在立夏时节，可以选择小米、玉米、红薯等食物作为主食的搭配。

姜糖茶具有温中散寒、健脾开胃的作用，适合立夏时节食用，姜糖茶中的*姜和红糖还具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防心血管疾病。

立夏时节虽然气温升高，但过度进食*冷食物可能会引起腹泻等消化问题，建议选择温热或中性的食物，如粥、汤羹等，以保持脾胃功能的正常运转。

立夏饮食应以清淡为主，多选择新鲜蔬果、豆类食物、粗粮薯类食物等富含营养的食物，适量补充蛋白质、多饮茶水、避免过度进食*冷食物等也是需要注意的方面，通过合理的饮食安排，我们可以享受到一个健康、有营养的立夏季节。