相关词分析：
十二岁小孩：指处于童年期，通常在十二岁左右的孩子。
营养：指人体通过食物摄取所需的各种营养成分，以满足身体正常发育所需的物质。
饮食：指食物和饮品的总称，是维持人体健康的基础。
攻略：指为达到某种目的或目标而采取的方法或策略。
对于十二岁的小孩，他们的身体正处于快速发育的阶段，需要充足的营养来支持他们的成长，许多孩子在饮食方面存在一些问题，如挑食、饮食不规律等，这可能会影响他们的营养摄取，为十二岁的小孩制定合理的饮食计划是非常必要的，下面是一些建议，帮助十二岁小孩吃出营养。
合理搭配食物
为了确保孩子获得均衡的营养，食物的搭配非常重要，建议家长在为孩子准备食物时，尽量选择多样化的食材，*括蔬菜、水果、肉类、豆类、全谷类等，要注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和煎炒等高热量、高脂肪的烹饪方式。
适量摄入蛋白质
蛋白质是孩子*长发育的基础，建议他们每天适量摄入肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，鸡蛋也是优质蛋白质的来源，家长可以适量给孩子食用。
保证碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体能量的主要来源，建议家长为孩子选择低糖、高纤维的碳水化合物，如全麦面*、糙米、燕麦等，这些食物不仅有助于提供能量，还能提供丰富的维*素和矿物质。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维*素、矿物质和膳食纤维，对孩子的健康非常有益，家长可以为孩子准备多种颜色的蔬菜和水果，以提供丰富的营养素，要控制孩子食用高糖、高盐、高脂肪的零食，避免摄入过多的添加剂和防腐剂。
规律饮食，避免暴饮暴食
十二岁的小孩应该养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，家长应该鼓励孩子定时定量进餐，控制食物的摄入量，避免摄入过多的热量和脂肪，要鼓励孩子多饮水，保持身体的水分平衡。
合理安排餐点时间
餐点的安排也非常重要，建议家长将早餐作为一天中最重要的一餐，提供丰富的营养素；午餐应该丰富多样，满足身体的需求；晚餐则应该清淡易消化，避免过度进食，要避免让孩子在睡前过饥或过饱，影响睡眠质量。
为十二岁的小孩制定合理的饮食计划，可以帮助他们获得充足的营养，促进身体的发育，通过合理搭配食物、适量摄入蛋白质、保证碳水化合物的摄入、多吃蔬菜水果、规律饮食和合理安排餐点时间等措施，可以帮助孩子吃出营养，健康成长。
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