1、 锻炼时间最好固定。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳的体育时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。
2、 锻炼时间要适当。对于平时运动量较大的初学者来说，每周锻炼三次为宜，每次持续1-1.5小时，但每次锻炼应*括肌肉各个部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。
3、 负荷要根据自己的体力来定。一般来说，发达的肌肉块有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这个次数应该是最努力的。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是低负荷做20次，腰腹部脂肪要减到甚至减不动为止。
4、 每个动作练习几组。每次锻炼都要做几组练习，让受*的肌肉进入状态，增加肌肉量。一般大肌肉群运动组多，小肌肉群运动组少。初学者每个动作要分三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量增长的程度，加到三到五组。
1、 锻炼时间最好固定。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳的体育时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。
2、 锻炼时间要适当。对于平时运动量较大的初学者来说，每周锻炼三次为宜，每次持续1-1.5小时，但每次锻炼应*括肌肉各个部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。
3、 负荷要根据自己的体力来定。一般来说，发达的肌肉块有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这个次数应该是最努力的。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是低负荷做20次，腰腹部脂肪要减到甚至减不动为止。
4、 每个动作练习几组。每次锻炼都要做几组练习，让受*的肌肉进入状态，增加肌肉量。一般大肌肉群运动组多，小肌肉群运动组少。初学者每个动作要分三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量增长的程度，加到三到五组。
1、 锻炼时间最好固定。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳的体育时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。
2、 锻炼时间要适当。对于平时运动量较大的初学者来说，每周锻炼三次为宜，每次持续1-1.5小时，但每次锻炼应*括肌肉各个部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。
3、 负荷要根据自己的体力来定。一般来说，发达的肌肉块有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这个次数应该是最努力的。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是低负荷做20次，腰腹部脂肪要减到甚至减不动为止。
4、 每个动作练习几组。每次锻炼都要做几组练习，让受*的肌肉进入状态，增加肌肉量。一般大肌肉群运动组多，小肌肉群运动组少。初学者每个动作要分三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量增长的程度，加到三到五组。
