春分养生：饮食遵照时令来，调和阴阳身体安

“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”3月20日，我们迎来了夏历二十四节气中的——春分。

阳光亮媚，春意融融，在这个“春色引人醉，杨柳万千条”的大好时节里，我们应当若何养*呢？明天，小编就来和*好好聊一聊。

【饮食篇】

春分：多食用蜂蜜、时令蔬菜

春分时节正是调理体内阴阳平衡，调和机体功用的重要机会。我国现代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾性。”是以，春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋补品。中医以为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，蜂蜜还含有多种矿物资、维*素，还有清肺解毒的功用，故能增强人体免疫力。别的，春分时节可多吃春季时令菜。

中医典范著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意义就是要吃时令食品。春季里动物*发出新颖的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、芽菜、蒜苗、豆苗等。

阴阳平衡的家常菜式——韭菜炒蛋

春分时节若何科学养*？湖南中医药大学第一从属医院治未病中心主任李晓屏教授暗示，中医养*与大自然的季节变更亲近相关，是以要顺应节气特点讲求“平衡”。

“向*保举一道阴阳平衡的家常菜式——韭菜炒蛋。”李晓屏说。这道菜中，韭菜属阳性，可助阳，而鸡蛋滋阴；别的韭菜味辛，辛辣中带些许甜美。

春季饮食宜甘而温、富含营养，以健脾助阳为原则，倡议多吃韭菜、葱、山药等食品，不主张吃辣椒。同时，无妨增加一些甘味食品滋补脾胃，例如山药、木瓜等。菠菜是春季的时令蔬菜，有滋阴润燥、舒肝养血的功效。

“春季不宜吃人参、膏方等滋补品，也不宜进食大鱼大肉等味重的食品。由于春季阳气升发，假如吃这些，反而会压制阳气的升发，碍脾胃，也晦气于肝的养护。”李晓屏诠释。

【养*篇】

春分，和谐阴阳身材安

“春分者，阴阳相半也。“中医以为，春分时，上升之阳气与下降之阴气逐步调和，昼夜均匀、阴阳平衡，是以保健养*也应遵守自然纪律，使脏腑、气血等心理活动与脑力、体力等身材活动和谐分歧。*无妨从以下方面调剂*活起居，给身材营建一个安康情况。

多动少怒。连结心情愉快和较高的活动量，更有益于机体的阴阳平衡。情志状态是肝脏疏泄功用一般与否的关键身分，发怒、*闷气都易使肝气郁结，致使气郁化火，激发怒火上扬。

中医讲求“天人合一”，要多亲近大自然界，置世俗于身外，顺应自然，做到和蔼心态，把得失看淡了，“云淡风轻”的同时，身材也加倍清新。

放慢*活节奏。顺应四时变化是和谐阴阳的最好方式，白天阳气主事，人要劳作；夜间阴气主事，人要休息。不违反阴阳消长纪律，机体自然健康运转。倡议春分时节只管放慢*活节奏，为调养身心留出空间。

春分，摩腹彻腰和谐阴阳

中医以为，春分节气养*重在平调阴阳，倡议经过情志、起居、饮食、扶引等调理方式，使脏腑、气血、精气等心理活动与脑力、体力、健身等神体活动和谐分歧，也使人体内幕况与大自然的外情况连结一种相对平衡的状态。

为此，我们保举扶引“摩腹彻腰合一功”。本扶引改编自现代扶引《仙人起居法》，经过推摩腹部、展肩拔背、彻腰摩肾等活动，使腹阴、背阳经脉气血获得疏通，同时*任督二脉及背部膀胱经，使水火相接、阴阳合一，进而防治上述说起的病症。具体步调以下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），恬静放松。

第一式：双手向腹前渐渐抬起，手掌心向腹部，中指相接，双手食指、中指、知名指和小指贴于*前，双拇指自然放松。吸气时，食指、中指、知名指和小指自下而上徐徐推摩腹部，至两乳间止。然后四指松开，改成拇指相接，呼气，双手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至*前。反复12次。答复至预备式。

第二式：双手前平举，大拇指向上、掌心相对，徐徐合掌。连结肩部的严重感，呼气时，双手向下至平脐，连结双手伸直、指尖向上合掌状态；吸气时，双手向上回至掌根平肩状态。反复12次。

第三式：双手向胸前渐渐抬起，呈抱缸状，膝盖稍微曲折。吸气时，以脊柱为轴，腰根处渐渐左转，并逐步带动肩背部左转至约90度，活动进程中，腰部以下部位只管连结不动。呼气时，仍然以脊柱为轴，腰根处带动肩背部转动答复至中位。然后以不异方式，配合呼吸、右转90度后答复至中位。左右各转动1轮为1次，反复12次。

第四式：双手微握呈空拳状，徐徐后抬，使拳眼贴于后腰两肾处（腰眼处）。配合自然呼吸，双惓惓眼在腰眼处高低磨擦，高低为1次，共反复36次。

收功：答复至预备式，自然呼吸片刻即可。

【留意事项】

孕妇防呼吸道病毒，儿童警戒过敏

佛山市妇幼保健院外科主任刘怀昌提醒，对于特别人群——孕妇，在春季应警戒呼吸道传染。如伤风、鼻炎、鼻窦炎、咽炎、支气管炎、甚至肺炎。

刘怀昌说，孕期传染性疾病在分歧期间对母体及胎儿的影响分歧：孕早期3周到8周，受精卵起头有丝割裂。此时的传染特别是呼吸道病毒致使的严重传染，如延续高烧不退等，会干扰细胞分化进程，致使畸形。

孕中晚期的传染对胎儿的影响*在脏器功用的变化，严重传染会致使流产。某些病毒传染如麻疹、水痘致使流产的几率很是高，患系统性红斑狼疮疾病会对母体及胎儿*命城市发*严重影响。是以，孕期传染发热应尽早挑选到正规的医院就诊。

佛山市妇幼保健院儿科咳喘门诊主治医*陈亮暗示，随着气温上升，过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘及各类过敏酿成的皮肤炎症患者比平常明显增加，均匀一天能接诊十多例该类患儿。“春季咳喘门诊中30%的患者是得了与过敏有关的疾病，如过敏性皮炎、急性荨麻疹、急性湿疹等等。”

“时下正值春暖花开的季节，最多见的过敏原就是花粉。再加上今年广东春季来的早。这样的气温顺湿度，很是合适尘螨的发展滋*。从临床上看，约60%—80%的儿童过敏性哮喘都与尘螨有关。在铺床、叠被子、扫除卫*时，尘螨极易飘散于空气中，被人体吸入。”

衣物增减有度

佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉先容，春分养*要顺应春季阳气*发，万物始*的特点，重点表现“*、升”的自然纪律。

在精神调养方面，要做到心平气和，连结轻松愉快、悲观的情感，切忌大喜大悲、情感波动剧烈。起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但昼夜温差较大，而且不时仍会有暖流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连缀。此时，要留意添减衣被，穿衣宜下厚上薄，留意下肢及脚部保暖，还倡议多在天气阴沉时到户外锻炼身材，增强免疫力，可逐步起头晨练，以散步、慢跑、打太极为好。

按照分歧体质来调理和蔼

体质：也就是人们说的一般体质，春分养*只要留意饮食搭配公道便可以了。

气虚体质：表示为虚弱，感应疲惫，常出虚汗，轻易伤风。除了饮食上调养，还应适当多活动，由于活动对补气有感化。

阳虚体质：表示为手脚怕冷，胃部怕冷。春分原本应是阴阳平衡的期间，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，轻易发*腹泻，应当科学炊事，留意温补。

阴虚体质：表示为皮肤枯燥、手脚心发热、脸潮红、眼睛干涩、口易渴、大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

淤血体质：表示为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液粘稠，皮肤易出现淤血斑点。合适吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

湿热体质：表示为易*粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适当吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质：表示为情感低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，远足踏春很有结果。

痰湿体质：表示为人较瘦削，感受肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

特禀（过敏）体质：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这类体质的人应当少吃海鲜与辛辣*之物，少饮白酒。

笔墨 | 来历于群众网-群众健康网、*命时报、南方日报、长沙晚报、羊城晚报

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